具有腹肌是性感猛男的標(biāo)志，腹肌訓(xùn)練辦法是怎樣的呢?下面，瘦身修改共享很有用的腹肌訓(xùn)練辦法。

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男人上腹肌訓(xùn)練辦法

做法

抬頭平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)筆直，臀部緊貼椅子。漸漸曲身，與地上成30度角，堅(jiān)持姿態(tài)。漸漸躺下。為獲得更佳作用，伸直雙腿。

添加強(qiáng)度

舉腿。直接在空中舉腿會(huì)添加難度，但會(huì)更有用。由于臀部和腿肌肉無法進(jìn)行輔佐支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹擔(dān)負(fù)全部動(dòng)作。

過錯(cuò)姿態(tài)

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)訓(xùn)練臀部肌肉：而腹部則訓(xùn)練得很少，并且作用也不會(huì)很明顯。由于大多數(shù)狀況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是使用手臂向上推頭部時(shí)。