其實(shí)人年過(guò)25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上作業(yè)后的運(yùn)動(dòng)量顯著削減，外交應(yīng)付卻暴增，多吃少動(dòng)，便是肥壯的元兇巨惡。面臨這種令人為難，提前簽到的歐吉桑身段，該怎么辦？“瘦身”不是女人的專利，為了健康，日子，作業(yè)，男性也應(yīng)該活躍堅(jiān)持身段，全天候力行“輕”日子。
一：三餐飲食吸取量
以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個(gè)橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜吸取量足夠。
此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣十分欠好的應(yīng)付陋俗，現(xiàn)代上班族要打破傳統(tǒng)，改動(dòng)這項(xiàng)損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改動(dòng)作業(yè)習(xí)性
已然無(wú)法準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動(dòng)身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每作業(yè)30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
身體堅(jiān)持活動(dòng)，就能損耗熱量，主張男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。
三：日子作息正常
不要熬夜是要點(diǎn)，作業(yè)能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業(yè)肯定要抑制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因而添加。
四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)氣
作業(yè)至上的男生，別再讓作業(yè)啃蝕你的健康，尤其是成婚的男人，常常因家庭和作業(yè)的兩層壓力，拋棄本來(lái)獨(dú)愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
這有妙法處理，現(xiàn)在許多校園活動(dòng)中心，假期敞開(kāi)租借，三五老友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可外交，又可培育家人愛(ài)情。
五：懂得開(kāi)釋壓力
作業(yè)一定有壓力，年青上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，度假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行辦法，要點(diǎn)是不讓作業(yè)壓力銖積寸累，終究形成身體擔(dān)負(fù)。
肥壯是自取其禍？
運(yùn)動(dòng)是避免肥壯的不二法門(mén)，這是陳詞濫調(diào)，但臺(tái)灣男性常常作業(yè)至上，時(shí)刻不行，就舍去運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，加上作業(yè)后的熱量吸取遠(yuǎn)高于學(xué)生時(shí)代，肥壯問(wèn)題因運(yùn)而生。
追根究柢，外交應(yīng)付是上班族熱量吸取暴增的重要關(guān)鍵。
除了酒精，男性遍及愛(ài)吃肉，“覺(jué)得下班后大口吃肉，能彌補(bǔ)膂力，還能犒賞自己，”在科技業(yè)作業(yè)的潘偉志說(shuō)，事實(shí)上，這是十分過(guò)錯(cuò)的觀念，若無(wú)足夠運(yùn)動(dòng)輔佐下，大口吃肉只會(huì)囤積脂肪，底子很難彌補(bǔ)膂力。
荷爾蒙失調(diào)也是發(fā)胖主因
整體而言，腰與腹部是人體最簡(jiǎn)單囤積脂肪的部位。國(guó)民健康局指示，腰臀圍比的最理想數(shù)值是，男性小于0.92，女人小于0.88。
估算公式為：腰臀比=腰圍（公分）÷臀圍（公分）脂肪易囤積于腰部是人體反響，其實(shí)男性肥壯肇因，也跟身體某些反響相關(guān)，最常見(jiàn)是荷爾蒙失調(diào)，大部份由壓力和熬夜形成。
“輕食主義”作者，聞名養(yǎng)分師謝宜芳便指出，年青上班族EQ不行，不懂得調(diào)理心情與開(kāi)釋壓力，很簡(jiǎn)單形成荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致中廣身段。
熬夜也是相同道理，朝九晚五上班僅僅愿望，薄命上班族常常熬夜加班，即便回家也要挑燈夜戰(zhàn)，趕出明日一早的開(kāi)會(huì)簡(jiǎn)報(bào)，所以熬夜過(guò)久，形成荷爾蒙失調(diào)，戰(zhàn)略添加，一旦你在深夜將食物吃下肚，肥壯就呈現(xiàn)。
肥壯的后遺癥
發(fā)胖不至于當(dāng)即影響健康，但發(fā)胖過(guò)頭的確會(huì)發(fā)生后遺癥。單就外表而言，高矮胖瘦，多少會(huì)影響人的升官與招聘，一位本鄉(xiāng)企業(yè)高階主管曾暗里泄漏，企業(yè)選擇外派主管很注重外表，因?yàn)檫@個(gè)人將代表企業(yè)站到國(guó)際舞臺(tái)，所以具有令人信服，順眼的外表很重要。
若不論外表的表面問(wèn)題，肥壯過(guò)頭肯定會(huì)影響身體健康。漸趨中廣型的上班族要注意，脂肪不只堆積在肚皮下，也會(huì)囤積在內(nèi)臟，要點(diǎn)是跟著年歲增加，脂肪堆積會(huì)越多，其對(duì)健康的影響比皮下脂肪更大。
幸虧的是，上班族不用過(guò)于焦慮，30歲左右上班族的健康紅燈，一般亮在時(shí)間短功用性問(wèn)題，例如時(shí)間短肥壯，血糖過(guò)高，只需有心處理，一定能當(dāng)令修護(hù)身體健康與身段。