首先是3餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜攝取量足夠。

　　此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣十分欠好的應(yīng)付陋俗，現(xiàn)代上班族要打破傳統(tǒng)，改動這項(xiàng)損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　第2是改動作業(yè)習(xí)性

　　已然無法準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動身動一動，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動，盡量每作業(yè)30分鐘，活動5分鐘。

　　身體堅(jiān)持活動，就能損耗熱量，主張男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。

　　第3是日子作息正常

　　不要熬夜是要點(diǎn)，作業(yè)能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業(yè)肯定要抑制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因而添加。

　　第4是養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)氣

　　作業(yè)至上的男生，別再讓作業(yè)啃蝕你的健康，尤其是成婚的男人，經(jīng)常因家庭和作業(yè)的兩層壓力，拋棄本來獨(dú)愛的休閑運(yùn)動。

　　這有妙法處理，現(xiàn)在許多校園活動中心，假期敞開租借，三五老友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可外交，又可培育家人愛情。

　　第5是懂得開釋壓力

　　作業(yè)一定有壓力，年青上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，度假，運(yùn)動，聽音樂... ...，都是可行辦法，要點(diǎn)是不讓作業(yè)壓力銖積寸累，終究形成身體擔(dān)負(fù)。