日子中有許多的男性會(huì)被啤酒肚的問題所困擾，但是許多的上班族即便沒有喝酒也有惱人的啤酒肚。那么有什么比較好的運(yùn)動(dòng)能協(xié)助登高望遠(yuǎn)消除啤酒肚呢？下面給我們介紹男人消去啤酒肚的辦法，供我們參閱。

　　引體向上

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。

　　仰臥起坐

　　每組20次，3～4組，組間歇息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動(dòng)作：抬頭躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，堅(jiān)持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。易犯錯(cuò)誤：易用到腰部力氣，頭動(dòng)的起伏過大。

　　俯臥撐

　　每組20次，4～5組，組間歇息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉：胸大肌。正確動(dòng)作：身體從旁邊面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地上上，屈肘向下至90°后復(fù)原。易犯錯(cuò)誤：雙臂不要徹底翻開，兩肘略向下傾斜。

　　弓步蹲

　　每組20次，4～5組，組間歇息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動(dòng)作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體堅(jiān)持正派，向前跨步，然后復(fù)原換另一邊。易犯錯(cuò)誤：下蹲時(shí)前腿膝蓋不要超越腳尖，后腿上部盡量與地上筆直。

　　俯身劃船

　　每組20次，4～5組，組間歇息2分鐘。所需器械：?jiǎn)♀?。主練肌肉：背闊肌。正確動(dòng)作：俯身單腿跪在長(zhǎng)凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;另一手拿啞鈴，與地上筆直。開始時(shí)，拿啞鈴的手臂向上抬起一起收肩，拉起至腹部。易犯錯(cuò)誤：背部不筆挺，或肩把手臂帶起來。

　　側(cè)平舉

　　每組20次，4～5組，組間歇息2分鐘。所需器械：?jiǎn)♀?。主練肌肉：三角肌。正確動(dòng)作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩邊抬起，抬起時(shí)留意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后漸漸放下。易犯錯(cuò)誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間歇息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動(dòng)作：平躺于地上，雙手伸直向上捉住床腳，雙腿微屈堅(jiān)持視點(diǎn)不變，向上抬至90°，然后漸漸放下。易犯錯(cuò)誤：雙腿太直會(huì)使腰部用力過度，致使腹部用力削減。