運(yùn)動(dòng)節(jié)食消脂肪

　　人物一張先生

　　瘦身布景

　　本年37歲的他，從小體形偏瘦，但因醫(yī)治關(guān)節(jié)炎時(shí)吃了激素的原因，導(dǎo)致他從初中時(shí)便開端不停地發(fā)胖。大學(xué)時(shí)期，張先生曾經(jīng)過(guò)節(jié)食加訓(xùn)練的辦法進(jìn)行過(guò)“重復(fù)”瘦身，結(jié)果是夏天減下去，冬季胖起來(lái)，使體重堅(jiān)持在70公斤至80公斤之間。

　　到2003年，張先生的體重升到了前史最高點(diǎn)，到達(dá)100公斤，樓都“爬不上去的他”開端從頭反擊，仍然選用經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的節(jié)食加訓(xùn)練辦法.

　　在3個(gè)月內(nèi)敏捷瘦身10公斤，隨后又“不懈努力，鍥而不舍”，在半年內(nèi)再減5公斤，并始終堅(jiān)持。而這半年來(lái)，張先生的體重現(xiàn)已堅(jiān)持到80公斤。談起瘦身，張先生很有一套自己的心得。

　　“多出少進(jìn)”

　　這是張先生瘦身的重要準(zhǔn)則，即為多損耗，少攝入。張先生說(shuō)，瘦身的主動(dòng)性非常重要，必定要是自己以為現(xiàn)已非減不行了才會(huì)相對(duì)有用，而不是隨意跟風(fēng)。

　　在有了決計(jì)之后就要落實(shí)到舉動(dòng)中，在瘦身活動(dòng)開始的一到兩個(gè)星期的發(fā)動(dòng)周內(nèi)，張先生把生吃黃瓜、西紅柿等蔬菜水果當(dāng)成飯的主食，根本不沾糧、油、肉，一起很多喝水和適宜飲用瘦身茶。而晚上還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上箭步走1個(gè)小時(shí)讓張先生損耗了許多的熱量。

　　“少食多味道”

　　在度過(guò)發(fā)動(dòng)階段之后，就要進(jìn)行平衡的飲食，準(zhǔn)則便是“少食多味道”。張先生說(shuō)，他在日常飲食中一般以口味清淡的蔬菜為主，多糖的食物很少吃。

　　在肉類方面，因?yàn)樗揪筒黄贸载i肉，所以首要以魚肉和牛肉為主，而啤酒和其他飲料更是瘦身歷程中的忌諱，他個(gè)人偏心喝茶，冬季綠茶，夏天烏龍，很有規(guī)則。

　　少吃主食也是張先生瘦身的一大“秘籍”。張先生說(shuō)曾經(jīng)他一頓能吃六七個(gè)包子，而現(xiàn)在天穹一般是一碗粥、一張素餡餅即可，而晚餐也就僅僅吃粥和咸菜、涼菜。至于早餐，張先生說(shuō)自己一般不吃，可是他也意識(shí)到這并不是一個(gè)很好的習(xí)氣。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，他喜好游水，但最近現(xiàn)已很少有時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練了，首要仍是經(jīng)過(guò)管住自己的嘴，也便是鍥而不舍的節(jié)食辦法來(lái)操控體重。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　一邊瘦身一邊保肝——科學(xué)