白領(lǐng)的作業(yè)一般十分繁忙，應(yīng)付過多，沒有剩余的時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)，跟著年歲的增張，“啤酒肚”漸長(zhǎng);因?yàn)樽臅r(shí)刻過多，呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大強(qiáng)健，這些都有損白領(lǐng)的形象哦!

　　因而不論男女，白領(lǐng)男性紛繁挑選了瘦身，而白領(lǐng)男性究竟該怎么瘦身呢?下面的瘦身運(yùn)動(dòng)，只需抽暇一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“停留”的剩余脂肪就會(huì)逐步消失，一個(gè)充溢男性魅力的身形必定會(huì)在你身上表現(xiàn)出來。

　　男人洗手間瘦身操

　　下面介紹合適白領(lǐng)男人洗手間里的健身操，快來看看吧!

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分隔，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止，隨后再漸漸地恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微觸摸椅子，雙手緊握椅子邊際，讓膝蓋輕松地曲折，雙腿并攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部挨近，然后漸漸地恢復(fù)。

　　側(cè)身曲折運(yùn)動(dòng)：手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折?；謴?fù)動(dòng)作是：漸漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)替換進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅(jiān)持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落，向后傾，堅(jiān)持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強(qiáng)健，損耗臀部的脂肪。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手抓住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開端上說到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來回做30次。這會(huì)有用影響肱二頭肌，使其健壯興旺。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手別離平放在離膀子約一個(gè)拳頭距離外的兩張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備姿態(tài)與A相同，只不過為加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有耐性。

　　辦公室男性快速瘦身操

　　使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　①直立，兩手伸直向上，曲折上身向前，雙手不要觸摸地上，膝微曲而放松。再回到本來直立方位，重復(fù)10次。

　　②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿一起向前抬高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。

　?、垭p腿分隔站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　使肌肉變健壯的運(yùn)動(dòng)

　?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。曲折右膝向上向右，試著漸漸盡可能觸摸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，重復(fù)做5次。

　　②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，曲折兩膝向上，挨近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　堅(jiān)持正確而堅(jiān)實(shí)的姿態(tài)運(yùn)動(dòng) 怎么確認(rèn)腹部肥壯

　?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?，緊握雙手，再漸漸向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，漸漸將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　?、谥绷ⅲ直巯蚯捌缴?，右腿漸漸向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交流做5次。