現(xiàn)在越來越多的人喜愛跑步，晨跑、夜跑、快跑、慢跑……不論你是什么時期跑步，不論你挑選哪種跑法，在運(yùn)動前都應(yīng)該先做一下熱身運(yùn)動，你知道跑步前應(yīng)該怎樣正確熱身嗎？

　　跑步前為什么要熱身？

　　其實不論是跑步仍是其它運(yùn)動，都應(yīng)該在運(yùn)動前先熱身。由于咱們的身體從安靜到運(yùn)動狀況，須要一個習(xí)慣歷程，在運(yùn)動前做一些容易的拉伸熱身運(yùn)動，能夠進(jìn)步中樞神經(jīng)的興奮性，還能進(jìn)步體溫、添加肌肉血流量，使肌肉、韌帶的彈性和延展性都處于杰出狀況。一方面有助于到達(dá)運(yùn)動的最佳狀況，另一方面能夠避免運(yùn)動損害。

　　跑步前須要熱身多久？

　　跑步前應(yīng)該熱身多久？熱身時刻主張4-5分鐘左右，由于咱們的身體須要大約3分鐘時刻才干認(rèn)識到到須要運(yùn)送多少血液到肌肉組織。因而主張在運(yùn)動前花4-5分鐘時刻，將身體活動開。

　　熱身時能夠做哪些運(yùn)動？

　　熱身運(yùn)動首要包含拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)。

　　拉伸肌肉包含拉伸大腿后部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、小腿肌肉和背部肌肉，折腰、壓腿都是肌肉拉伸運(yùn)動。

　　活動關(guān)節(jié)首要是活動肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等幾個重要關(guān)節(jié)，能夠做做肩部盤繞、擺胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖盤繞等運(yùn)動。

　　跑步應(yīng)該以慢跑開端

　　即便做了熱身運(yùn)動，咱們?nèi)允侵鲝垊傞_端速度不要過快，最好先慢跑一段時刻后再漸漸加快。會跑步的人會越跑越輕松，越跑越舒暢，跑步也會變成一個享用的歷程。