肩部三角肌肉

　　開始方位：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

　　上背肌群

　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

　　臀肌大腿肌群

　　開始方位：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置于肩上方。

　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。

　　胸大肌

　　動作：仰臥，雙膝曲折，雙手抓把與胸線同齊，雙手曲折，杠把向胸部靠進。

　　菱形肌

　　開始方位：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。

　　動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動分量向上方。