在我們?yōu)椤笆萆怼倍沽鳑驯车哪甏?，你還會再這樣堅持下去嗎?只需從現(xiàn)在開端堅持訓(xùn)練，你也能堅持青春活力。為此，專家為各年齡段的男女朋友規(guī)劃了一套增強膂力、增強肺功用及堅持肢體靈活性的訓(xùn)練計劃，每個人都可以參照這個計劃進(jìn)行訓(xùn)練。

　　一、20歲左右

　　運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達(dá)最佳點。從運動醫(yī)學(xué)視點講，這個期間運動量缺乏比運動量偏高對身體更晦氣。這個年齡段的人應(yīng)該開端體育訓(xùn)練。

　　這個時段經(jīng)過肌肉強化訓(xùn)練獲得的“慣例膂力”，在訓(xùn)練停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓(xùn)練可進(jìn)步輸血量?？倸w，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功用已逾越了高峰。這時如忽視身體訓(xùn)練，對耐力非常重要的攝氧量會逐步下降。但不用驚駭，由于你仍然年青。此刻假如身體的關(guān)節(jié)常會宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。為了使關(guān)節(jié)堅持較高的柔韌性，應(yīng)多做擴展運動。還要留意心血管體系的訓(xùn)練和容易有用的健身運動

　　訓(xùn)練可所以星期一、三、五，隔一天做一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管體系訓(xùn)練(慢跑或游水)，強度不要像20歲時那樣大。做適宜增強膂力的訓(xùn)練，與20歲時比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、40歲今后