這些看似尋常簡單的運(yùn)動(dòng),每天只消花數(shù)分鐘,扎實(shí)地練上幾回,必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。
當(dāng)然,身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組運(yùn)動(dòng)來持續(xù)堅(jiān)持身段或促進(jìn)身體健康,由于具有堅(jiān)韌有力的腰部,不易使人感到疲倦疲倦!若想隨時(shí)神采飛揚(yáng),容光煥發(fā),聰明的男人們,仍是盡力運(yùn)動(dòng)吧!
第一組:曲膝抬腿(1)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝舉高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,重復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的練習(xí)。
第二組:曲膝抬腿(2)
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地上,雙腿曲折舉高,再放下。肥壯男人可使用此法來有效地縮短小腹。
第三組:仰臥起坐(1)
平躺于地,雙手穿插置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,動(dòng)身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可憑借于其他協(xié)助,如憑借衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背,以便動(dòng)身。
別的雙手向前平伸,或輕置腦后,都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身,盡管作用不如雙手穿插于胸前的好,但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。
第四組:仰臥起坐(2)
將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高,作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。
此外,亦可使用圓凳子,替代雙腿舉高的姿態(tài):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體堅(jiān)持90度直角,此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù),但作用與雙腿舉高穿插者相同。
第五組:側(cè)身曲膝抬腿(1)
使用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿天然垂落地上,雙手穿插胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部有必要緊貼椅面,即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第六組:側(cè)身曲膝抬腿(2)
側(cè)躺于地,曲折手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可練習(xí)側(cè)腹肌外,亦可健壯臀部肌肉,很適于一般欲堅(jiān)持身段的男人操練。
第七組:側(cè)腹肌練習(xí)
一手置于耳后,一手緊貼地上,別離往左右方向做仰臥起坐,重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部有必要緊貼地上,側(cè) 動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起,不行離地上過遠(yuǎn),不然易導(dǎo)致背部受傷。