俯臥撐是一項十分簡潔而有用的健身辦法，規(guī)范做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
杠鈴放置不恰當、不保險不只會渙散操練的注意力， 影響作用，并且易引起運動損害。杠鈴深蹲操練是興旺下...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
推舉動作(負重從胸部向上推起)和飛鳥(雙臂擴展，傳過胸部彼此接近的大起伏動作)都會練習到胸部，可是做...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
收緊腹肌，脊椎堅持平直，腹肌用力把臀部抬離地上，并堅持這個姿態(tài)，抬起頭、頸、肩胛骨做團身動作，復...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
不管何時，當你任何一種操練動作能正確地做10次后，就應添加分量。對健美運動員來說，肌肉和力氣成長的...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
紐約市健身練習師喬爾·哈珀說，假如減少了高熱量食物攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部仍然凸出，標明中心...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
“我告知那些吃苦操練的初學者，要想長大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質。但他主張初學者和中級操練...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
這會使你的身體得到額定的能量，能夠使你在短短兩個月時刻里添加好幾磅的純肌肉。當你每周暴食一次時，...[詳情]
2023-06-30閱讀量：8
3 背部：與杠鈴比較，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船操練(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增加得更快。...[詳情]
2023-06-30閱讀量：6
·動作： 上手臂緊貼身體兩旁，肘部曲折提起兩個啞鈴，翻滾手腕使掌心朝自己?！幼鳎骸 】s短肩部...[詳情]
2023-06-30閱讀量：15
健美運動員在非賽季時為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。) ...[詳情]
2023-06-30閱讀量：11