激素對(duì)人體肌肉的添加有重要作用。明顯，體內(nèi)太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會(huì)引起費(fèi)事。因而你應(yīng)在正常規(guī)模內(nèi)盡量進(jìn)步體內(nèi)雄性激素的含量，以利于開(kāi)展肌肉，怎樣才能正確做到這一點(diǎn)呢?什么樣的養(yǎng)分才能讓你成功呢?

　　因?yàn)閿z入的首要養(yǎng)分物質(zhì)——糖、脂肪及蛋白質(zhì)對(duì)體內(nèi)的維性激素水平有很大的影響，所以任何時(shí)期削減熱量攝入或是進(jìn)步操練強(qiáng)度都有或許下降體內(nèi)雄性激素水平。下面是美國(guó)《肌肉開(kāi)展》雜志供給的高水平飲食與運(yùn)動(dòng)打算，它能協(xié)助你自然地促進(jìn)體內(nèi)激素的排泄。

　　1.激素與運(yùn)動(dòng) 為了驗(yàn)證以上成果是否相同呈現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員縣上，丹麥哥本哈根大學(xué)的研討人員對(duì)素食運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，素食運(yùn)動(dòng)員不光平常的血液激素水平低于一般運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)還會(huì)降得更低。那么是否素食欠好呢?不能這樣說(shuō)。素食對(duì)身體健康或許十分有利，但假如你想盡或許進(jìn)步體內(nèi)的激素水平，那就艱難了。

　　解決辦法只要食用瘦肉。 為了練出更明晰的肌肉線條，健美運(yùn)動(dòng)員常常約束脂肪攝入量，以至于身體的正常機(jī)能受到影響。低脂飲食無(wú)疑是應(yīng)該發(fā)起的，可是低到什么程度才適宜?有沒(méi)有一個(gè)既能保持體內(nèi)激素水平又能下降體脂的折衷點(diǎn)?答案是有的。

　　2.肉類(lèi)與雄性激素的聯(lián)系 首要，在其他條件相同的狀況下，飲食中的肉類(lèi)有利于進(jìn)步體內(nèi)雄性激素，促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)。這能夠從肉食與素食運(yùn)動(dòng)員的體魄上得到印證。肉類(lèi)，特別是畜肉能夠促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)已被許多研討所證明。有的研討還發(fā)現(xiàn)，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。

　　3.有關(guān)脂肪攝入的研討 正常人的飲食中脂肪的攝入量不該超越總熱量攝入的30%。因而假如單純?yōu)榱诉M(jìn)步體內(nèi)激素含量而過(guò)量攝入脂肪，對(duì)身體健康會(huì)發(fā)生晦氣影響。

　　研討人員對(duì)不同成分百分比的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)體內(nèi)激素水平的影響進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，其脂肪含量從極低的10%到很高的40%。他們發(fā)現(xiàn)，比較適宜的規(guī)模大約在25%-30%之間。并且假如從脂肪含量極低的飲食結(jié)構(gòu)(10%左右)轉(zhuǎn)變到稍高一些的脂肪攝入，其作用會(huì)很好。

　　研討人員還發(fā)現(xiàn)不單是脂肪含量能影響人體的激素水平，脂肪的品種也有聯(lián)系。最有聯(lián)系的脂肪品種為單不豐滿脂肪酸(MUFA)與豐滿脂肪酸(SFA)。 單不豐滿脂肪酸十分有益于健康，它的作用包含下降血清膽固酵與防備心臟病。含有較多單不豐滿脂肪酸的飲食方法有以下兩種。

　　②海魚(yú)飲食——海魚(yú)中含有很多的歐米茄—3脂肪酸。它能避免血栓在血管中構(gòu)成，維護(hù)心臟免受冠心病損害。吃很多歐米茄-3的一起應(yīng)服用維生素E。 至于豐滿脂肪酸(存在于動(dòng)物油脂)，咱們應(yīng)該在飲食中加以約束，因?yàn)樗蓪?dǎo)致冠心病。沒(méi)有必要為了添加幾毫米肌纖維而獻(xiàn)身咱們的健康。

　　4.操練中要考慮的要素 高強(qiáng)度操練無(wú)疑會(huì)進(jìn)步血液中的雄性激素水平。有研討證明，僅僅一組大分量的操練可使男人的體內(nèi)激素添加25%!以下是一些能夠影響你的要素。

　?、儆醒醮x運(yùn)動(dòng) 首要是好消息。有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于削減體脂，加強(qiáng)心血管體系功用作用顯著。但壞消息是它晦氣于興旺肌肉。這一特色用不著學(xué)者指出，你自然會(huì)注意到耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員大都體態(tài)輕盈，身段呈流線型。而健美運(yùn)動(dòng)員則是健壯而肌肉豐滿。這僅僅表面現(xiàn)象。有氧運(yùn)動(dòng)也有它的兩面性。

　　當(dāng)你開(kāi)端進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比方跑步時(shí)，雄性激素會(huì)添加?？墒沁^(guò)了一段時(shí)刻，肌肉中的激素感受器的密度會(huì)下降。這意味著雄性激素影響蛋白質(zhì)組成的才能也下降了。

　　這并不是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)欠好，僅僅說(shuō)假如有氧運(yùn)動(dòng)量超越了必定極限，一起又想開(kāi)展肌肉，那就是要求你的身體一起承受兩種不同的影響，一是高強(qiáng)度短時(shí)刻，二是中等強(qiáng)度長(zhǎng)期。其成果是兩個(gè)方針都很難到達(dá)高水平。

　?、诹獠倬?力氣操練也會(huì)有許多可變要素影響激素水平，下面是應(yīng)該考慮到的幾點(diǎn)事項(xiàng)。

　　A.操練時(shí)刻——總操練時(shí)刻對(duì)激素水平的影響極大。必定要記?。焊邚?qiáng)度力氣操練超越90分鐘后血濃中的雄性激素水平就會(huì)大幅度下降。盡管這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會(huì)化解，但操練作用差多了。

　　當(dāng)然，這個(gè)時(shí)刻是根據(jù)操練仔細(xì)，組與組之間的歇息時(shí)刻不過(guò)長(zhǎng)而定的。假如你平常整個(gè)操練時(shí)刻超越90分鐘，或許應(yīng)該做些改動(dòng)，比方把一些排在最終的小肌肉操練調(diào)整到別的一天去。

　　B.操練量與次數(shù)——你當(dāng)然對(duì)這個(gè)要素十分熟。現(xiàn)在問(wèn)問(wèn)自己：前次添加操練次數(shù)是什么時(shí)期?從一個(gè)星期練4次改為6次，仍是每個(gè)身體部位從每5天循環(huán)練1次添加到3天一次?最壞的狀況或許是你現(xiàn)已在沒(méi)有準(zhǔn)備好的狀況下進(jìn)入每周6天上下午操練的日程了!無(wú)論是以上哪種狀況，你的操練量現(xiàn)已過(guò)量添加了。

　　久而久之，你知道會(huì)遇見(jiàn)什么費(fèi)事嗎?首要是力氣水平下降，心情顱躁，對(duì)操練的情緒也會(huì)改動(dòng)。這是典型的因?yàn)檫^(guò)多的操練次數(shù)與過(guò)大的操練量導(dǎo)致的癥狀。這些現(xiàn)象的真實(shí)原因是操練過(guò)度引起的體內(nèi)激素水平下降。

　　與此一起發(fā)生的還有雄性激素的削減與可的松水平的添加，蛋白質(zhì)組成下降而分化上升。你的肌肉正處于一個(gè)分化代謝狀況!

　　要把體內(nèi)激素水平保持在一個(gè)較抱負(fù)的規(guī)模之內(nèi)，你有必要仔細(xì)反省一下操練次數(shù)，看看你每隔多少天才徹底歇息一天，什么也不練;領(lǐng)會(huì)一下每次操練前飾的愿望怎么;肌肉是否充沛康復(fù)了?假如不注意這些或許是因?yàn)椴倬氝^(guò)度帶來(lái)的現(xiàn)象，那么等問(wèn)題呈現(xiàn)后再糾正就有些遲了。