盡管咱們?cè)缫巡饺敫呖萍寄甏?，可是大多?shù)人仍是運(yùn)用石器年代的辦法來(lái)操練自己的胸肌。為了讓你的操練辦法完成現(xiàn)代化，咱們總結(jié)了三條規(guī)矩。是否應(yīng)該測(cè)驗(yàn)一下呢?

　　一、 混合操練

　　挑選平板或許斜板推舉，它們能協(xié)助你舉起更大的分量。然后你的肌肉會(huì)變得愈加嚴(yán)重，它也意味著你的肌肉正在增加。

　　二、 按部就班的忍耐力

　　挑選一種或許兩種操練胸肌的辦法，每種辦法進(jìn)行兩套。增加操練的分量，或許增加健身操練的次數(shù)。

　　三、 進(jìn)步肩部的安穩(wěn)性

　　最安全、最有用的辦法就是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上操練，頭增加肩部的彈性才能。

　　三大胸肌操練的誤區(qū)

　　一、 過(guò)量的運(yùn)動(dòng)操練

　　不要期望經(jīng)過(guò)在蝴蝶機(jī)面前耗盡自己的精力，來(lái)具有完美的胸部。你的希望不會(huì)完成的，除非你堅(jiān)持最重要的操練：?jiǎn)♀?、斜板推舉、杠鈴?fù)婆e、撐體操練和俯臥撐。

　　二、 操練的分量過(guò)大

　　要獲得安穩(wěn)的發(fā)展，你須要在每次操練中增加你所能接受的最小分量的鐵片，即額定的5磅分量)。

　　三、 低質(zhì)量的斜板推舉

　　在杠桿下沉的時(shí)期，一定要保證兩肘靠緊了自己的 身體兩邊。而且讓杠桿貼到自己的胸骨。