常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、拋擲、跳高、跳遠、拔河、肌力練習等。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長期，并且疲憊消除的時刻也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量十分低。因為速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及通過氧氣分化，而不得不依托“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)發(fā)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊而不能耐久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸短促。

　　肌肉康復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有徹底康復(fù)之前再持續(xù)練習同一塊肌肉是沒有作用的，相反會影響練習作用。一般在大肌肉練習的一起有小肌肉的參加運動，這樣的狀況下，只要把參加運動的肌肉同一天練習作用是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包含：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。練習初期要適宜減輕分量、加大數(shù)量。

　　每組練習的次數(shù)是指：一次性能夠完結(jié)的數(shù)量，比方你一口氣能夠做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那么就須要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組距離歇息60～90秒，換動作練習距離歇息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。運動前須要熱身5～10分鐘，運動之后15～30分鐘之內(nèi)及時彌補100克食物。