不少白領男人都早早地變得大腹便便， 剛三十出面小肚腩就找上門來，唉，沒法兒不頭疼。其實，不是每個人都能夠具有規(guī)范的健美身段，可是能夠經過一點一滴的盡力，讓自己更運動、更性感，讓流通的線條、健康的形象與陽剛的面孔一同，組合出男人的真實翩翩風貌!

　　初級練習打算

　　“小肚腩”心聲：期望這個系列能讓“啤酒肚”逐漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

　　1、臥橋式起

　　姿態(tài)：仰臥，雙腿筆挺，用一側肘部支撐，堅持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

　　動作方法：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，留意不要晃動，堅持5秒鐘，然后漸漸回到開端方位。

　　2.仰臥轉體替換起

　　開端姿態(tài)：仰臥，膝部曲折，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作方法：在收腹仰臥起的一起轉體，肘部接近一側的膝部，縮短而且堅持5秒鐘。然后漸漸回到開端的方位，再做反方向動作，左右替換進行。

　　3.屈膝仰臥起

　　開端姿態(tài)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作方法：收腹，抬起上背部，堅持5秒鐘。

　　中級練習打算

　　你現已嘗到了常常練習腹肌的益處，能夠置辦一些相關的健身用具了，會協助你向更完美的狀況行進。

　　1.健身球收腹

　　開端姿態(tài)：用俯臥撐的姿態(tài)開端，雙腿并攏，把脛骨方位放在健身球上。

　　動作方法：堅持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部接近胸部，堅持5秒鐘。然后向后擴展雙腳，在歷程中要盡量筆挺后背。

　　2.健身球負重仰臥起

　　開端姿態(tài)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的一起身體后仰，直到臀部現已懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作方法：收腹，抬起上背部，肩部盡量接近大腿，在極點處做縮短動作，然后漸漸回到開端方位。假如你的腹肌比較健壯，還能夠懷有一個杠鈴片，加大動作強度。

　　3.靜態(tài)仰臥支撐

　　開端姿態(tài)：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　動作方法：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，堅持腹部緊張狀況，堅持70～120秒，然后漸漸放松。

　　高檔練習打算

　　朋友們是不是現已開端仰慕你的美麗腹肌了?以下更高難的動作能夠協助你更多。