在陰霾的氣候里,除了翻開電視,你還有更好的挑選,你能夠練習(xí)你的走路的力氣。在冰冷的或許下雨的日子里進(jìn)行力氣練習(xí)是一個(gè)聰明的使用時(shí)刻的辦法。當(dāng)外面的氣候好轉(zhuǎn)的時(shí)期,你走路的時(shí)期能夠愈加得毫不費(fèi)力,由于你的腿會(huì)變得愈加的健壯。
作為開端,你能夠選用以下的容易的10分鐘的力氣加強(qiáng)練習(xí)。它主要以練習(xí)你的腿,臀部和腳為主。
每周做2或3次。在你開端做的時(shí)期現(xiàn)在一個(gè)當(dāng)?shù)卮蟛阶邘追昼娮鳛闊嵘?。在做完的時(shí)期也要做相同的動(dòng)作來安靜你的身心,一同要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
大步行進(jìn)運(yùn)動(dòng)
左腳向前邁一大步,然后漸漸的把你的右膝蓋放低朝向地上。這時(shí)你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳,然后站回來,把你的右腳和你的左腳并在一同。重復(fù)做,右腳邁一大步,然后持續(xù)跨過地上。每條腿做8次。假如這樣對(duì)你來說太艱難,在同一個(gè)當(dāng)?shù)刈隹绮竭\(yùn)動(dòng),每側(cè)做8次,然后交流,重復(fù)做另一側(cè)。
腳后跟走路運(yùn)動(dòng)(協(xié)助你防止脛骨的損害)
只用你的腳后跟走30秒鐘,腳放松,腳尖朝向天花板,重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運(yùn)動(dòng)(加強(qiáng)你的小腿)
用你的腳尖走路,腳后跟脫離地上,走30秒鐘,重復(fù)做至少3次。