長時刻以來，人們一直把“凱格爾訓練法”――一種性愛肌訓練辦法作為女人的“專利”，首要用來輔導女人特別是產后女人改進性機能狀況。而最近聞名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾訓練法相同適用于男性。

　　凱格爾訓練法是由美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡議提出的一種女人適用的訓練辦法。最早是為了削減產后婦女小便失禁的產生率，后來發(fā)現這種運動能夠調理并加強骨盆底肌群的力氣。骨盆底肌群有力的女人，能夠經過肌肉縮短來操控男性的陰莖，然后到達改進女人性感受的作用。

　　“男性的確能夠學習凱格爾訓練法，特別合適久坐的辦公族男性。”中華醫(yī)學會男科分會主任委員、北京大學泌尿外科朱積川教授介紹，長時刻久坐的男性，盆底肌肉由于得不到訓練，會變得十分松懈，也簡單因而產生前列腺疾病，然后影響男性性功能。

　　凱格爾訓練法有些相似咱們俗稱的“提肛運動”，經過這一運動，能夠增強盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得部分靜脈血液循環(huán)得到改進，減輕靜脈淤積、曲張。

　　提肛運動自身也能夠對前列腺起到按摩的作用，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥?！斑@種訓練辦法應該從30歲起就開端堅持，不只有利于短期的進步性能力，防治陽痿、早泄，也能夠推延由于年紀增加帶來的男性性功能妨礙。關于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的作用?！?/p>

　　凱格爾訓練法不受時刻和空間的約束，不管開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都能夠進行。

　　男性進行訓練的具體辦法與女人大致相同，即有認識地縮短和放松盆底肌肉，即先做縮短肛門的動作，每次堅持1秒鐘，然后再縮短再放松，替換進行，開端時每天做兩組，每組20次，然后逐步增加為每天兩組，每組75次。放松時身體堅持天然狀況，不要強加任何外力。

　　關于巴望有著更好日子質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天訓練定有收效。