15分鐘+1個(gè)適重杠鈴=急速增肌+張狂減脂。

　　俯身劃船

　　練這個(gè)動作讓你的身體從旁邊面看更立體，更男人。

　　正手抓住杠鈴，膝蓋微屈。

　　折腰直到上半身平行于地上，手臂筆直向下。上拉杠鈴至腹部。中止，然后下降杠鈴于開始方位。

　　頸前分腿深蹲

　　刻畫你神話般的雙腿，看起來更像一個(gè)傳說中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂堅(jiān)持與地上平行。下降身體直至左腿膝蓋將將挨近地上，然后動身至開始方位。完結(jié)每組次數(shù)后，交流雙腿方位。

　　站立頸前推肩

　　快點(diǎn)給你的肩部鼓勁，讓它強(qiáng)大得足以撐爆襯衫。

　　兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后敏捷伸直，一起將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至開始方位.。

　　滾輪卷腹

　　你在取得6塊腹肌的一起，床上的功力也會大大提高。

　　膝跪于地，正手抓住杠鈴桿。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，堅(jiān)持雙臂伸直，下背部平整。緩慢向前翻滾杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處擴(kuò)展身體。中止，然后用你腹部的力氣將杠鈴拉回至開始方位。