不少酷愛健美運動的青年朋友僅僅依據(jù)自我感覺進行訓練，對健美運動 缺少了解和必要的訓練常識。就是說，他們面臨著一個怎樣才干練得更健美的問題。

　　那么，怎樣訓練才干收到好作用呢?

　　一、要有適宜的強度和密度。器械的分量以盡自己的力氣能精確完結動 作20次的分量為適宜。每次操練做3—5組，

　　每組練10—12次，組與 組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可依據(jù)自己的狀況選定。這樣組織是因為每組動作少于5次，

　　只訓練了肌肉爆發(fā)力，多于20次則只訓練肌肉的耐久力，對添加肌肉的體積作用不大。要想添加肌肉力氣又增大肌肉體積，就應每組做12次左右，且需接連做幾組才有作用。

　　二、要注意挑選好操練辦法。操練辦法的挑選要考慮到不同的發(fā)育期間。19—21歲時，身高的增加趨于陡峭，即可

　　進行一些分量和強度操練，以使肌內粗大健壯，線條清楚。還可針對性地進行訓練，如大腿太細、力氣缺乏，可進行負重深蹲、上下坡跑、短間隔快速跑等項操練。有一點要注意，即負重深蹲不宜選用過多，不然易形成臀大肌過度興旺。如大腿太粗想變細則可選速度慢間隔長的長距離跑操練，因快速短跑反而會使大腿變粗，要想使肌肉 變得更有彈性，游水操練是好辦法。

　　三、要懂得呼吸與肌肉用力的聯(lián)系。肌肉縮短用力時(如上舉杠鈴等)，應吸氣;肌肉相對放松時，應呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時膈肌縮短，與肌肉用力相和諧，有利于動作的完結;呼氣時膈肌放松，與肌肉相對放松相一致。把握好呼吸，就能加強肌肉的收 縮和放松才能，進步訓練作用。