許多女人往往都會為男人的肌肉感和力氣美而傾倒和信服，并期望自己的老公也像施瓦辛格那樣健旺、健壯，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。
而瘦骨嶙峋的男人身形無論如何不能與健康劃等號。其實(shí)，要具有健旺的肌肉，不只要經(jīng)過練習(xí)，也不要忘了輔以食補(bǔ)。
NO1：你常常從事一些如舉重之類的耐力練習(xí)。 警報(bào)：要及時彌補(bǔ)鉻——以供給最佳的耐力確保! 鉻這種保持生命所必需的礦物質(zhì)能夠下降膽固醇，添加運(yùn)動員的耐力，還能夠使健美運(yùn)動員增加肌肉、削減脂肪。
能夠供給最佳的耐力確保。一般男性每天至少須要50微克鉻，而運(yùn)動量大的男性則須要100～200微克。
FITNESS處方：每天吃一串葡萄 鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。
一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻。別的，餐桌上也要常常確保有粗糧，食物加工越精密，鉻的含量就越少。
應(yīng)盡量運(yùn)用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的首要成分是鎳鉻合金，據(jù)研討標(biāo)明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食物，鎳鉻含量較高。
NO2：進(jìn)行運(yùn)動后易引起腿抽筋 警報(bào)：運(yùn)動中，肌肉損耗了很多的鎂。 從健身房做完運(yùn)動后，你常常會呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不標(biāo)明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是養(yǎng)分缺少為你亮起的信號燈，在運(yùn)動中你的肌肉損耗了很多的鎂等養(yǎng)分成份。
鎂在人體的首要作用是參加神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動、重膂力勞動都可使體內(nèi)鎂損耗增多。
FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋 成年男人鎂的每日膳食引薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂須要量的2/3。
NO3：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。 警報(bào)：缺少維生素K 當(dāng)你身上常呈現(xiàn)青腫或淤血狀況時，你或許以為不過是運(yùn)動不妥罷了。
其實(shí)，這是你體內(nèi)缺少維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺少維生素K會推遲血液凝結(jié)。
FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。
每星期至少吃2～3次花椰菜，這就能夠強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“固若金湯”，免受外界的損傷。
NO4：假如你常常進(jìn)行一些騎車之類的運(yùn)動。 警報(bào)：當(dāng)心你的前列腺受傷! 進(jìn)行騎車運(yùn)動時，假如姿態(tài)不對，全身分量壓在會陰部，時刻長了，相關(guān)區(qū)域的性器官安排的血液循環(huán)就不太曉暢，血液簡單淤積于此，引起盆底充血，呈現(xiàn)如前列腺等炎癥。
FITNESS處方：運(yùn)動后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研討報(bào)告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食物之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。
每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有防備前列腺癌的作用。
NO5：運(yùn)動后性欲欠安。 警報(bào)：當(dāng)心鋅的丟掉過多! 鋅對男人來說，含義嚴(yán)重!由于它是男人的“性元素”， 體內(nèi)鋅缺少時，會影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量，性事上，也難以“堅(jiān)而挺”，醫(yī)學(xué)上通常用鋅來醫(yī)治陽痿。關(guān)于運(yùn)動量較大的男人來說，在出汗的時期會丟掉更多鋅，所以鋅的彌補(bǔ)尤為重要。
FITNESS處方：多吃瘦牛排 一個男人每天鋅的正常須要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可供給鋅日須要量的一半。其他食物比如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐厚的鋅。
NO6：運(yùn)動后的第二天，精力不濟(jì)。 警報(bào)：體內(nèi)氨基酸缺少。 當(dāng)男人的運(yùn)動負(fù)荷量大，須要付出超膂力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易發(fā)生疲憊。
氨基酸可協(xié)助自由基的排出，增強(qiáng)膂力。而體內(nèi)氨基酸缺少，簡單引發(fā)疲憊。
FITNESS處方：用能量型飲料替代咖啡和酒 有必要每日彌補(bǔ)8.4克以上的氨基酸，才干確保生命活動的須要。
用一些能量型飲料替代咖啡和酒，會收到意想不到的作用。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能進(jìn)步瞬間精力，但隨之而來的卻是長時刻的低落。
NO7：你常常在戶外進(jìn)行運(yùn)動。 警報(bào)：男人也要留意防曬。 不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏日，日光激烈，關(guān)于人體的皮膚可形成曬傷，時刻長了可能會誘發(fā)皮膚癌。
FITNESS處方：40克西紅柿醬護(hù)膚防曬。
德國科學(xué)家研討標(biāo)明，多吃西紅柿便可收到護(hù)膚防曬的成效。研討資料顯現(xiàn)，每個人每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的危險(xiǎn)就將削減40%;假如再加上10克橄欖油，防曬的作用會更好。剖析以為，西紅柿中的西紅柿紅素功不可沒。
NO8：運(yùn)動時，你總是汗流浹背。 警報(bào)：當(dāng)心脫水! 在所有的養(yǎng)分成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。
在一般男性的身體中，肌肉占4O%;在一般女人身體中，肌肉占23%。水能夠光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫，水還能夠向人體供給所含的各種礦物質(zhì)。