古時(shí)常用熊腰虎背來描述男人的強(qiáng)健和傲岸，特別是描述一些俠客時(shí)更是在這些詞上竭盡全力。在這年初，想要來個(gè)英雄救美的場(chǎng)景，還得看你有木有本錢，由于沒有魁偉的身段那就等于沒有威懾力，倒時(shí)期很有或許救美不成反正被救者。有句話說得好呀：時(shí)機(jī)總是留給有預(yù)備的人。你想要遇見的救美的時(shí)機(jī)，仍是先把自己那衰弱的身板先練練吧！

　　小編云：欲練熊腰虎背，必先熱其身，拉其筋，咬著牙，多流汗，負(fù)重練，方能到達(dá)影響，再合作飲食，才能讓肌肉如雨后竹筍般杰出拱起。特別是現(xiàn)在已到冬天，最適合男人們?cè)黾?，由于冬天溫度低，散熱快，能夠更有利于高?qiáng)度的練習(xí)進(jìn)行。今日小編要喝我們共享的是兩個(gè)既容易又很有用的練背動(dòng)作，想要變很男人十分男人的哥們不要錯(cuò)過了。

　　引體向上

　　動(dòng)作歷程：

　　兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體天然下垂伸直。用背闊肌的縮短力氣將身體往上拉起，直到單杠觸及或挨近胸部。停止一秒鐘，使背闊肌徹底縮短。然后逐步放松背闊肌，讓身體緩緩下降，直到回復(fù)徹底下垂，重復(fù)再做。每一組都做到力竭停止。

引體向上——最經(jīng)典容易的練背動(dòng)作

　　留意關(guān)鍵：

　　將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。上拉時(shí)意念會(huì)集在背闊肌，把身體盡或許的拉高，上拉時(shí)不要讓身體搖擺。下垂時(shí)腳不能觸及地上?？稍谘香^掛杠鈴片來加劇。

　　啞鈴單手俯身劃船

　　動(dòng)作歷程：

　　俯身，一只手撐于平凳上，同側(cè)退腿部跪在平凳上，一手持啞鈴天然垂于體側(cè)，呼氣，一起向上提拉啞鈴，直至最高點(diǎn)，呼氣，漸漸復(fù)原。一般做15-20次為一組，做5-7組。

俯身啞鈴單臂劃船

　　留意關(guān)鍵：

　　為了能夠更深的向下放啞鈴，然后更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念會(huì)集于背部，手臂放松目視前方動(dòng)作要全程操控，向心縮短呼氣、離心縮短時(shí)吸氣。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。