反觀無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其并不怎樣可以焚燒脂肪，可是卻可以練習(xí)肌肉、添加肌肉量。肌肉就算不運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)為了堅(jiān)持體溫與身體運(yùn)作而損耗能量，因而肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越好，可以成為易瘦的體質(zhì)。
在所有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中添加肌肉量作用最好的便是肌肉練習(xí)，由于加劇肌肉的擔(dān)負(fù)，會(huì)發(fā)生乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此刻大腦會(huì)接受到這個(gè)指令，排泄促進(jìn)肌肉構(gòu)成的生長(zhǎng)荷爾蒙。進(jìn)行舉重或是啞鈴等肌肉練習(xí)，可以排泄較安靜不動(dòng)時(shí)200倍的生長(zhǎng)荷爾蒙，其也能影響骨質(zhì)的構(gòu)成以及皮膚的推陳出新。而生長(zhǎng)荷爾蒙除了促進(jìn)肌肉生成之外，也能分化脂肪。被分化的脂肪會(huì)被運(yùn)出脂肪細(xì)胞，進(jìn)入血液中，成為簡(jiǎn)略被運(yùn)用的能量源。這種狀況即使在運(yùn)動(dòng)之后生長(zhǎng)荷爾蒙中止排泄之后仍會(huì)繼續(xù)。
看到這兒，我們必定會(huì)在心思大叫：那我有必要要去健身房進(jìn)行肌肉練習(xí)才可以進(jìn)步基礎(chǔ)代謝啰？這樣實(shí)在太費(fèi)事、壓力太大了。 別憂慮，懶人一族是不會(huì)引薦這么難以到達(dá)的辦法給我們的！在這邊要與我們共享的是一種稱之為Slow Training的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
Slow Training望文生義便是藉由緩慢的動(dòng)作、繼續(xù)讓肌肉用力，此刻肌肉處于缺氧的狀況，和使用機(jī)器進(jìn)行分量練習(xí)到達(dá)相似的作用，會(huì)發(fā)生很多的乳酸囤積，從而添加肌肉量。這是只需在家一邊看電視就可以進(jìn)行的容易運(yùn)動(dòng)。一天10分鐘、一周三次，一點(diǎn)都不牽強(qiáng)，就可以漸漸的進(jìn)步身體的基礎(chǔ)代謝！
進(jìn)行Slow Training的關(guān)鍵有三：
1. 每次進(jìn)行10分鐘即可。Slow Training從暖身到完結(jié)總共只需五個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)自身只須要五分鐘。加上中心穿插的擴(kuò)展動(dòng)作歇息，總共只須要10分鐘。不須要騰出很長(zhǎng)的時(shí)刻，看電視時(shí)就能輕松進(jìn)行！
2. 每周只需進(jìn)行三次就有作用。Slow Training不行每天進(jìn)行！ 由于肌肉練習(xí)須要康復(fù)疲憊的歷程，漸漸的添加肌肉、漸漸的添加強(qiáng)度！ 給予肌肉回復(fù)的歇息時(shí)刻是必要的，不然每天接連進(jìn)行、累積疲憊、會(huì)形成肌肉量無(wú)法添加的惡性循環(huán)！ 兩天一次、每周三次是最恰當(dāng)?shù)模?/p>
3.不須要任何道具，靠自己的體重即可。要添加肌肉量有必要給予肌肉重物擔(dān)負(fù)。一般在健身房都是用機(jī)器或是啞鈴，而Slow Training則是藉由自己的體重來(lái)到達(dá)繼續(xù)用力的作用。不須要花時(shí)刻去健身房或預(yù)備任何道具，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行！
接下來(lái)就正式介紹Slow Training的五個(gè)動(dòng)作。在進(jìn)行的時(shí)期要留意堅(jiān)持天然的呼吸節(jié)奏、認(rèn)識(shí)被練習(xí)的肌肉有擴(kuò)張與發(fā)熱的感覺、然后調(diào)配擴(kuò)展動(dòng)作來(lái)加快血液循環(huán)康復(fù)疲憊。
動(dòng)作一： 暖身
原地踏步50次。請(qǐng)留意手臂要大幅搖擺、大腿要舉高與地上平行，堅(jiān)持一秒鐘一次的速度。
動(dòng)作二： 抬腿運(yùn)動(dòng) (練習(xí)腹部與大腿肌肉)
1. 坐在椅子邊際，背往后靠在椅背上，雙腿并攏向前伸直，然后抬離地板，吐氣、堅(jiān)持一秒鐘時(shí)刻。
2. 雙腿并攏抬起，花三秒鐘的時(shí)刻將膝蓋向胸部接近，堅(jiān)持該姿態(tài)三秒鐘后回到1的動(dòng)作。
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。
動(dòng)作三： 蹲起運(yùn)動(dòng) (練習(xí)大腿前方的四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳翻開與肩同寬，雙手穿插至于胸前，然后漸漸半蹲，留意腰部盡量往下沉，吐氣、堅(jiān)持一秒鐘時(shí)刻。
2. 然后花三秒鐘的時(shí)刻漸漸站起來(lái)，可是留意最終膝蓋不要打直，逗留在輕輕灣區(qū)的狀況。要留意不要駝背！
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。
動(dòng)作四： 伏地挺身 (練習(xí)胸肌與上臂的三頭肌)
1. 雙手翻開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘盡量曲折，吐氣、堅(jiān)持一秒鐘時(shí)刻。(即伏地挺身降的姿態(tài)，僅僅不是撐地板而是撐桌沿)
2. 花三秒鐘的時(shí)刻漸漸撐起來(lái)，將手肘打直，然后再花三秒鐘的時(shí)刻回到1的動(dòng)作。
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。
動(dòng)作五： 舉手舉腳 (練習(xí)從頭到大腿身體背側(cè)的肌肉)
1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然后盡量伸直。吐氣、堅(jiān)持一秒鐘時(shí)刻。
2. 然后花三秒鐘時(shí)刻盡量將左手與右腳向上抬，然后逗留三秒鐘，回到1的動(dòng)作。
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。然后換邊作。
在進(jìn)行動(dòng)作2至5時(shí)，完結(jié)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作之前，最好針對(duì)方才練習(xí)過(guò)的肌肉進(jìn)行舒緩與擴(kuò)展動(dòng)作，以加快血液循環(huán)康復(fù)疲憊！
而前面也說(shuō)到，進(jìn)行Slow Training之后，約一小時(shí)之后脂肪會(huì)開端分化，成為簡(jiǎn)略焚燒的狀況，此刻若調(diào)配可以焚燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，就可以到達(dá)事半功倍的瘦身作用(由于一般有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)進(jìn)行20分鐘以上之后才會(huì)開端焚燒脂肪)！ 因而在有時(shí)刻的日子，進(jìn)行完Slow Training之后，稍事歇息，此刻開端有氧運(yùn)動(dòng)是最好的機(jī)遇?；蚴窃陂_端做家事前一小時(shí)先進(jìn)行Slow Training， 這樣做家事時(shí)就能焚燒較多的脂肪啰，可謂是一箭雙雕！