疫情防控時期，關于宅在家里的人們來說，充分利用這段時刻鍛煉身體，不只能夠增強免疫力，還能夠到達塑形作用。讓我們隨前我國國家足球隊球員楊璞一同動起來，足不出戶練出肌肉。

　　一、俯臥撐，操練胸肌中部肌肉。關鍵：雙臂同肩寬，身體堅持一條水平線，臀部不要翹起。

　　二、斜式俯臥撐，操練胸肌上部肌肉。關鍵：雙臂寬一些，身體堅持一條水平線。

　　三、寬式俯臥撐，操練胸肌外部肌肉。關鍵：手臂放寬，身體一條水平線。

　　四、側式腹肌，操練側部腹肌。關鍵：盡量和諧，一起動身。

　　五、手撐式腹肌，操練下部腹肌。關鍵：身體必定視點歪斜，腿部縮短頻率要慢。

　　六、俯身起腹肌，操練上部肌肉。關鍵：腿不要收回，手盡量去觸摸腳部，頻率不要快。

　?。ㄓ颜x提示：運動有益健康。健身因人而異，運動前做好熱身活動。增強體質，進步免疫力需長時間堅持。）

　　楊璞，北京中赫國安足球沙龍青訓副總監(jiān)，前我國足球運動員，曾效力于我國國家隊、北京國安沙龍。代表國家隊進場34次 ，并參加過2002年韓日世界杯。2009年助力北京國安隊拿到中超冠軍后退役?，F(xiàn)任北京中赫國安足球沙龍青訓副總監(jiān)，從事青訓作業(yè)至今，為國安一線隊輸送了多名優(yōu)異隊員。