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　　增肌減脂自身是存在對(duì)立的，增肌須要足夠的熱量確?？祻?fù)，而減脂則須要削減熱量攝入，摒棄熱量盈利。

　　可是，增肌減脂同步進(jìn)行仍是能夠的，至少在初級(jí)階段是這樣的。那詳細(xì)到操作方面，有兩個(gè)辦法可供挑選。

　　

　　一、以減脂為主，增肌為輔

　　以塑形為意圖的話，減脂比增肌的確要重要。減脂塑形作用顯著，一起減完肥之后還能夠從頭評(píng)價(jià)自己是否須要增肌。

　　詳細(xì)操作便是練習(xí)以增肌無氧為主，而飲食上面則依照低熱量減脂來做。

　　一周練習(xí)強(qiáng)度和頻率不宜過高，一周兩到三練，一次40分鐘。因?yàn)闊崃咳鄙俚脑?，身體康復(fù)功率會(huì)變差，所以練習(xí)過于頻頻會(huì)練習(xí)過度。

　　

　　二、增肌減脂碳水循環(huán)

　　這個(gè)便是大多數(shù)健身者選用的方法，速度比較慢。可是優(yōu)勢(shì)在于步步為營，所以受傷狀況較少。

　　詳細(xì)操作便是練習(xí)日高熱量飲食，歇息日低熱量減脂。一周練習(xí)三到四次，一次練習(xí)90分鐘左右。

　　碳水循環(huán)便是一種飲食熱量會(huì)集的方法，將飲食熱量放在該用的當(dāng)?shù)亍?/p>

　　

　　以上便是增肌減脂一起進(jìn)行的詳細(xì)操作，別無他法。

　　強(qiáng)硬健身，

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