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　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開(kāi)水。7：30 早餐

　　1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。10：00 蘋果1個(gè)12：00 午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（主張粗糧）15：00 加餐

　　生果1份或酸奶1杯。主食100-150克（隨晚餐可彌補(bǔ)養(yǎng)分補(bǔ)劑）17：00 晚餐

　　200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，可是一定要洗潔凈，肉類100克）19：00 練習(xí)

　　練習(xí)后半小時(shí)，彌補(bǔ)60克碳水化合物，3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉。22：30 生果1份或牛奶1杯（低脂）。蔬菜：

　　黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。生果：

　　蘋果，橙，桃。增肌食物：

　　粗糧，豆類，雞蛋（去蛋黃），煮馬鈴薯，白色肉類，海產(chǎn)品。少食：

　　瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，豬肉等赤色肉類適量吃?？啥喑孕~，雞肉（去皮），海產(chǎn)品。少喝碳酸飲料，橙汁（不純的）等飲料。主張每日彌補(bǔ)1粒復(fù)合維生素，每日8-9杯水。別的，確保運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有規(guī)則和繼續(xù)的訓(xùn)練是成功增肌的要害。

　　（責(zé)任編輯：小煉）