早晨復(fù)蘇后先閉目養(yǎng)神,然后在床上漸漸做10分鐘保健運(yùn)動(dòng),這對(duì)防備心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功用都有好處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺,順次整理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán),添加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿(mǎn)全身的穴道,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,特別對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之成效。
滾動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針工作,能訓(xùn)練眼肌,提神奪目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自若且添加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
經(jīng)過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液敏捷回流到全身,供應(yīng)心腦體系滿(mǎn)足的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強(qiáng)四肢巨細(xì)關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心替換輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴道所在位置,特別是神厥能防備和醫(yī)治中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之成效。
收腹提肛一分鐘
重復(fù)縮短,使肛門(mén)上提,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌縮短力,促進(jìn)血液循環(huán),防備痔瘡的產(chǎn)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根替換蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促進(jìn)全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等成效。
左右翻身一分鐘
在床上悄悄翻身,活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。