2023-05-29 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：7 卡泰克健身網(wǎng)
核心提示：要點(diǎn)影響部位：上腹部肌群和腹直肌群 TIPS：真槍實(shí)彈 下士：每周主張?zhí)暨x一套“特種”動(dòng)作操練兩次，下一周換別的一套操練，能夠堅(jiān)持新鮮感。留意手臂不用力，腹肌發(fā)力。仰臥起坐 動(dòng)作方法：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿堅(jiān)持筆挺狀況，然后起坐。上尉：每周三次，每次兩套，能夠空腹時(shí)練一套，然后下午練另一套。中尉：每周三次，每次挑選一套動(dòng)作。
仰臥起坐 動(dòng)作方法：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿堅(jiān)持筆挺狀況，然后起坐。留意手臂不用力，腹肌發(fā)力。要點(diǎn)影響部位：上腹部肌群和腹直肌群
TIPS：真槍實(shí)彈
下士：每周主張?zhí)暨x一套“特種”動(dòng)作操練兩次，下一周換別的一套操練，能夠堅(jiān)持新鮮感。
中尉：每周三次，每次挑選一套動(dòng)作。
上尉：每周三次，每次兩套，能夠空腹時(shí)練一套，然后下午練另一套。
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