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　　想要有效率地進(jìn)行訓(xùn)練、消除脂肪， 就必須要清楚自己要訓(xùn)練肌肉的哪一部分。背部的肌肉按大類能夠分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中心，從后頸到膀子、從膀子到背部中心這三條線所 連成的三角形便是斜方肌。斜方肌的訓(xùn)練缺少也是膀子酸痛的原因之一。背闊肌是臂膀下面到背部后方，包裹著后背的寬廣的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊 肌肉組成，平行散布于脊椎兩頭，連接著骨盆和脊椎，是外表難以看見的細(xì)長(zhǎng)深層肌肉群。僅僅堅(jiān)持正確的姿態(tài)就會(huì)覺(jué)得累的人，或許便是豎脊肌缺少訓(xùn)練了。

　　3組瘦背動(dòng)作

　　一、舒緩背部就易瘦

　　這套動(dòng)作主要能訓(xùn)練咱們的斜方肌和背闊肌，有影響肌肉的作用。

　　1、手拿一個(gè)小球或許小抱枕，雙腳翻開至略比肩寬。

　　2、將小球放在胸前推出。

　　3、然后慢慢地曲折右膝，小球向右。這時(shí)，兩頭臂膀穿插。

　　4、慢慢地康復(fù)，反方向也是做相同的動(dòng)作。左右各做15次。

　　二、訓(xùn)練豎脊肌

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)到臂膀和體干。關(guān)鍵是肚子不能用力，而是依托腹肌和背肌的力氣支撐腰部不讓其傾倒。也會(huì)是運(yùn)用到手臂的力氣，可是女人的肩部和手肘、手腕等關(guān)節(jié)較弱，為了不發(fā)生痛苦，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。

　　1、兩手、兩膝著地。

　　2、兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時(shí)要留意腰部不能歪斜。

　　3、膝蓋慢慢地回到地上。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　三、提高腹肌、體干力氣，你也能成為背影佳人

　　這個(gè)訓(xùn)練經(jīng)過(guò)腳部的彈性提高腹肌力氣，能拉緊臀部到大腿的線條。一起這個(gè)訓(xùn)練還能提高體干力氣，發(fā)生瘦腹作用。

　　1、手掌伸直撐在地上上，伸直膝蓋。這時(shí)，兩頭肩胛骨之間的背骨向上推。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，留意腰部不能歪斜，膝蓋不能曲折。深呼吸幾回。

　　2、右膝曲折，膝蓋盡量挨近胸口。膝蓋脫離地上向上提。

　　3、右腳回到原位，換成左腳做相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作循環(huán)5次。

　　感覺(jué)怎么？男性怎么訓(xùn)練背部？關(guān)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這些動(dòng)作做起來(lái)或許會(huì)有點(diǎn)艱難。越是簡(jiǎn)單被疏忽的背部，就越要比誰(shuí)都重視它，訓(xùn)練它。請(qǐng)現(xiàn)在就去找面鏡子看看自己的背部吧，重視它、呵護(hù)它、你也能成為背影佳人。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）