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　　你有沒有厭棄身上的一身肥肉呢？想要把肥肉轉化為肌肉嗎？具有令人羨慕的身段呢？下面小編就教咱們一些練習肌肉的辦法，讓咱們具有一身傲人的肌肉。那么練肌肉的益處有哪些呢？咱們一同看一下。

　　怎樣練習腹肌

　　假如你厭棄身上的肌肉還沒練習到位，想讓它持續(xù)增加，那你就必須做一些高強度的練習來影響它的增加，不然他就會停滯不前。乃至由于得不到練習而萎縮。

　　別的，身體還有很強的調理才干，也便是說一個練習動作，本來是練習A肌肉的，可是由于A肌肉比較單薄，而相對來說其周圍的B肌肉比較健壯，這時期B肌肉就會“拔刀相助”，協助A肌肉完結動作歷程，其實，這是咱們在練習歷程中不希望呈現的成果，也是應該防止的。

　　信任“搓衣板”樣的腹肌是每個青少年所希望的，可是要想具有這樣完美的腹肌，卻不是一件簡略的事。

　　從前，咱們聽到過這樣的說法，那便是青少年并不舒服合于做一些力氣練習，原因是力氣練習會阻止他們的身體發(fā)育乃至是受傷，真的是這樣嗎？

　　其實這樣的說法不能說對但也不能說錯。現在的青少年由于生活條件的優(yōu)勝，想吃什么就吃什么，難免有點“營養(yǎng)過剩”，導致各個都有點小肥壯。其實適度的練習對青少年是很有必要的。

　　為此，咱們特意列舉了下面幾個腹部練習動作，其間一些動作中練習者的脊柱曲折程度改變了，而在另些練習動作中，練習者的脊柱簡直沒有什么改變。

　　前者是正確的，后者是過錯而無效地。在今后的腹部練習中，要求你依照前者進行標準的練習，不久你就會看到它的練習作用了便是這么容易！

　　練習腹肌的有用辦法

　　仰臥團身——有用的練習動作

　　仰臥在地板上，兩腿分隔與臀同寬，兩腳掌著地支撐；兩手掌悄悄托于腦后，肘關節(jié)曲折外展。以腹肌縮短力控制住，曲折脊柱，胸部盡力去接近大腿，肩部抬離地上，逗留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，漸漸將肩部下放至地上。如此重復20次為1組。

　　反式團身——有用的練習動作

　　仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側，掌心朝下，髖關節(jié)曲折，大腿伸直舉高至與地上筆直，繃腳尖。以腹部肌肉的縮短力氣控制住，使臀部稍抬離地上，逗留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，漸漸下降臀部至地上。留意動作歷程中大腿重心不要向上身偏移，不然練習作用就會大打折扣。如此重復20次為1組。

　　仰臥舉腿——無效的練習動作

　　仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地上。彎屈髖關節(jié)和膝關節(jié)，使大腿在腹部上方與地上筆直，大小腿簡直呈90度角。在此練習動作歷程中，臀部肌肉很簡略參加進來而削弱了對腹肌的影響。

　　仰臥兩端起——無效的練習動作

　　仰臥在地板上，兩臂伸直置于頭部兩邊，掌心朝下；兩腿伸直，腳跟稍抬離地上；曲折髖關節(jié)，大腿伸直舉高至與地上筆直，一起肩部抬離地上，兩臂伸直盡力觸摸小腿前部。在這個練習動作歷程中；其實有兩部分組成，一部分是軀干的蜷身，另一部分是大腿的舉高，而后者“借到”了許多臀部肌肉的力氣，所以為了加強作用，能夠只容易地做軀干的蜷身，練習作用會更好。

　　穿插團身——有用的練習動作

　　仰臥在地板上，曲折左腿，左腳置于地板上；把右腿抬起駕在左腿膝關節(jié)上，類似于“二郎腿”；左手置于腦后，肘關節(jié)曲折；右臂伸直置于體側，掌心朝下；以腹部肌肉的力氣控制住，使左肩抬離地上，左肘盡力觸摸右膝關節(jié)；逗留數秒鐘；再漸漸復原至初始方位。如此重復20次，換另側做相同的次數，如此為完好的1組。

　　坐姿舉腿——無效的練習動作

　　坐于地板上，上半身抬離地上，并與地上呈45度角，兩手臂肘關節(jié)稍曲折，手掌置于地上，兩腿伸直，腳跟抬離地上，腳尖繃緊。曲折膝關節(jié)，使大腿接近腹部，一起軀干稍前屈，使大腿與軀干呈V字形；這個練習動作有兩個過錯，首要是大腿的上抬，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在動作歷程中軀干的前傾進一步減少了對腹部肌肉的影響(道理雷同于在“反式團身”中將大腿的重心過分地接近腹側)。

　　在腹部肌肉的動作歷程中，更多是反抗重力做功，這就意味著在動作歷程中，你應該仰臥在地上上，而不是抬起與地上呈必定的視點。

　　練腹肌的益處

　　男人為什么要練肌肉男人的肌肉除了漂亮性感，與健康也密切相關。短少肌肉的男人不只身段看起來不行大氣，并且存在較大的健康危險。所以，具有一身傲人肌肉是男人的頭等大事！

　　短少肌肉的三大損害

　　科學計算顯現，在沒有規(guī)則練習的狀況下，男性在20至35歲時肌肉含量改變不大，但35歲后就開端以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

　　每年1%不是一個數據那么容易，這意味著三大損害：

　　首要，會導致男性基礎代謝率下降，外在表現是發(fā)福、啤酒肚。

　　其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的闌珊(脂肪相對增多)，成了男性心血管疾病高發(fā)的爪牙。

　　最終，會導致力氣下降，乃至連上下臺階都感到費勁，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

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　　（責任編輯：高雪茹）