練習(xí)出壯碩的身型
練習(xí)一身健壯的肌肉是每個男人的愿望。人們都知道,身體長肌肉要靠攝入蛋白質(zhì),可是假如光補蛋白,沒有維生素B2,補再多蛋白也是白費。
這是由于在很多維生素中,維生素B2最簡單缺少,它參加機體蛋白質(zhì)的組成代謝,保護皮膚及黏膜的完好,對肌肉發(fā)育有重要作用。健身專家張建民指出,維生素B2首要存在于動物內(nèi)臟中,如肝、腎、心等,牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由于動物內(nèi)臟所含脂肪量比較高,也不要過量食用。還可挑選牛奶和雞蛋,一般練習(xí)者每天吃4~5個雞蛋,牛奶不要超越500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食物(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2,這些食物關(guān)于不愛吃內(nèi)臟的人來說,也是很好的挑選。
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