?

　　人魚線是哪里？人魚線是什么？人魚線又叫人魚紋，正式學(xué)名為“腹表里斜肌”，指的是男性腹部兩邊挨近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略縮短的形狀，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中初次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的目標(biāo)。本文為你回答人魚線是哪里，人魚線是什么，怎么練人魚線？助你修成美麗身軀！一同來看看吧！

　　人魚線是哪里？

　　人魚線又叫人魚紋，正式學(xué)名為“腹表里斜肌”，指的是男性腹部兩邊挨近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略縮短的形狀，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中初次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的目標(biāo)。

　　人魚線的熱潮？

　　近來跟著人們對(duì)人魚線的追捧，許多愛美健康女人也曬出自己的人魚線，宣稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。

　　怎么練習(xí)出人魚線？

　　1、上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以防止頭部晃動(dòng)，曲折上半身至約35~40度，下背要貼緊地上，動(dòng)作康復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作重復(fù)做15至20下。

　　2、下腹卷體動(dòng)作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力氣把下半身卷起來，讓臀部脫離墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要堅(jiān)持固定姿態(tài)，動(dòng)作康復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作重復(fù)做15至20下。

　　3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

　　動(dòng)作相同平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩邊，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)膀子要堅(jiān)持固定，動(dòng)作康復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作重復(fù)做15至20下。

　　4、抗力球側(cè)腹練習(xí)

　　怎么腹肌練習(xí)？站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊曲折，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到準(zhǔn)備動(dòng)作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動(dòng)作要固定不能左右傾斜。

　　5、腹表里斜肌練習(xí)

　　選用平躺姿態(tài)，雙腳曲折90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌穿插，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力氣，讓對(duì)側(cè)上背部脫離地上，下背部要貼住地上，動(dòng)作重復(fù)15至20下。

　　6、腰部旋起色

　　平坐在器件上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交流旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不行脫離。

　　7、腹部練習(xí)機(jī)

　　平躺在器件上，雙手抓住頭兩邊的握把，腳曲膝，將分量調(diào)至適宜負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作繼續(xù)來回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不行徹底放松。

　　8、棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要堅(jiān)持在正常方位，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作停止堅(jiān)持15至20秒。要注意臀部不行抬起，呼吸要堅(jiān)持順利不要憋氣。

　　最難練的側(cè)腹肌

　　人魚線地點(diǎn)的方位正是很難練習(xí)到的側(cè)腹肌區(qū)域，因?yàn)榫€條沒有腹肌顯著，又簡單成為脂肪堆積的區(qū)域，許多人在練習(xí)的時(shí)期不光簡單疏忽，也不簡單見到成效。什么是無氧運(yùn)動(dòng)？在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)主張?jiān)谶M(jìn)行肌肉練習(xí)之前先進(jìn)行無氧的肌肉練習(xí)，再開端30到45分鐘的有氧練習(xí)，先讓身體開端焚燒脂肪。別的，運(yùn)動(dòng)完后也要適宜彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，供給肌肉成長所須要的營養(yǎng)。

　　注意事項(xiàng)

　　臀部不行抬起，呼吸要堅(jiān)持順 暢不要憋氣。

　　（責(zé)任編輯：高雪茹）