?

　　具有完美的肌肉是男性朋友朝思暮想的工作，而在健身長(zhǎng)肌肉的一起還須要合理安排好日常的飲食。由于，飲食調(diào)配健身，這樣才能夠起到真實(shí)長(zhǎng)肌肉的作用。在這里，為我們介紹一下運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，應(yīng)該怎樣吃吧。男性增肌要吃哪些食物？

　　1.雞蛋：

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿意人體的蛋白質(zhì)需求。吃少數(shù)的雞蛋增強(qiáng)肌肉的作用與吃很多牛肉等其他食物作用適當(dāng)。蛋黃中還有協(xié)助肌肉縮短的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。

　　2.杏仁：

　　杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉的損害，促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)更快。

　　3.三文魚：

　　三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。養(yǎng)分學(xué)家湯姆?英克萊敦博士表明，歐米伽-3脂肪酸有助減輕訓(xùn)練后肌肉蛋白的闌珊，有助肌肉康復(fù)。

　　4.酸奶：

　　美國(guó)邁阿密研討聯(lián)合會(huì)養(yǎng)分學(xué)專家道格-卡爾曼說(shuō)：“對(duì)訓(xùn)練康復(fù)和肌肉成長(zhǎng)而言，怎樣增??？酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物份額最理想的黃金搭檔。”最好挑選有生果顆粒的酸奶。

　　5.牛肉：

　　牛肉是鐵和鋅的重要來(lái)歷。鐵和鋅則是肌肉成長(zhǎng)最重要的兩種養(yǎng)分物。別的，每450克牛肉中就含有2克肌酸，可謂“肌酸之王”。肌酸關(guān)于促進(jìn)肌肉添加及為骨骼肌供給能量方面具有重要作用。

　　6.水：

　　肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只要1%的改動(dòng)，都會(huì)影響訓(xùn)練作用。德國(guó)研討發(fā)現(xiàn)，在水分足夠的狀況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)組成速度更快。訓(xùn)練前后應(yīng)稱一下體重，假如運(yùn)動(dòng)后體重減輕453克，就得彌補(bǔ)680克的水。

　　7.咖啡：

　　咖啡因有助于增強(qiáng)耐力，新研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝兩杯咖啡，能夠使運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)添加9%。

　　8.橄欖油：

　　橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分化養(yǎng)分物，有益健康。它能夠維護(hù)肌肉不受損壞。

　　以上介紹的增肌飲食你是不是get到了呢？趕忙行動(dòng)起來(lái)吧！讓你的肌肉愈加的完美與性感！

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）