關于健身愛好者來說，怎樣正確挑選并運用增肌粉和蛋白粉，直接影響到練習作用。信任這個問題一向以來困擾著許多健美愛好者。下面將從多方面臨蛋白粉和增肌粉進行比較，以便協(xié)助咱們更好的挑選更適合自己的養(yǎng)分補劑。
有一句話是這樣說的，咱們能夠把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來歷，增肌粉則相當于咱們的一餐，豐厚青菜、主食、肉等等。
蛋白粉VS增肌粉
蛋白粉和增肌粉都是咱們健身中不可或缺的養(yǎng)分補劑。究竟咱們挑選蛋白粉好，仍是增肌粉好呢？
關于健身愛好者來說，怎樣正確挑選并運用增肌粉和蛋白粉，直接影響到練習作用。信任這個問題一向以來困擾著許多健美愛好者。下面將從多方面臨蛋白粉和增肌粉進行比較，以便協(xié)助咱們更好的挑選更適合自己的養(yǎng)分補劑。
有一句話是這樣說的，咱們能夠把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來歷，增肌粉則相當于咱們的一餐，豐厚青菜、主食、肉等等。
一、從外表來看
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量能夠到達85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多份額的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的份額。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等重量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的份額在2：1-3：1之間；而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可到達1：6-1：9。
二、蛋白粉和增肌粉的本質(zhì)區(qū)別：
1、增肌粉
一般來說，關于體質(zhì)較衰弱以及處于增肌期的健身愛好者，主張運用增肌粉作用更好。容易來說，便是那些苦惱怎樣吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快形成的，熱量損耗大于攝入，所以體重一向增加艱難。處理辦法便是多食多餐、高熱量高碳水?？墒俏溉萘坑邢蓿黾》鄣某尸F(xiàn)正好處理的問題，這時期增肌粉便是單位熱量更高的吸取辦法。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是依照2：1份額的。能夠彌補滿足的碳水化合物。
什么時期吃最好？
增肌粉的服用時刻能夠形成起床或許練習后。
增肌粉最佳的運用時刻是在練習后，由于經(jīng)過練習人體損耗了本身的糖原儲藏，這個時期十分須要吸取碳水化合物來康復糖原儲藏，假如碳水化合物攝入的妥當，人體的糖原儲藏會在3小時內(nèi)康復。
在練習后吸取碳水化合物的另一個作用便是激起胰島素的排泄，胰島素咱們?nèi)梭w內(nèi)最強壯的同化組成激素，在練習歷程中身體處于高能量損耗狀況，實際上身體是處于分解代謝狀況的，而胰島素的排泄能夠馬上讓咱們的身體處于組成狀況，而且能夠把咱們體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細胞內(nèi)。
盡量防止睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會進步增加脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金期間，不舒服合運用增肌粉，由于增肌粉中的碳水化合物會激起人體排泄胰島素，在晚上這樣是很欠好的，一方面人體能量代謝削減，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡覺。
2、蛋白粉
關于簡單發(fā)胖或許處于減脂期的朋友，仍是主張多食用蛋白粉，減脂時期，操控熱量的攝入是要害，這個期間內(nèi)不主張運用增肌粉。減脂時期須要嚴厲的操控飲食，許多人都是擺在飲食無法堅持究竟。
什么時期吃最好？
蛋白粉的服用沒有獨特要求，起床后，練習后，睡前都是能夠服用的。
睡前運用蛋白粉能夠許多在睡覺狀況中繼續(xù)供應身體以氨基酸讓肌肉處于修正和成長狀況，一起不會有任何的消化擔負。
更好的是，在睡覺前運用蛋白粉，不僅僅不會呈現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，由于當咱們在進入睡覺后的90分鐘左右，咱們?nèi)梭w內(nèi)的成長激素開端排泄，而假如這時身體有足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，成長激素的排泄作用會得到擴大，而成長激素是一種十分強壯的具有減脂功用的激素，它能促進身體蛋白質(zhì)的組成，一起讓身體的脂肪焚燒供應身體以能量
留意：
服用增肌粉或許蛋白粉主張多喝水來協(xié)助身體進行代謝。假如呈現(xiàn)上火的狀況，能夠服用維生素c來調(diào)理，亞洲人還簡單對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，能夠吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包一起食用。
綜上所述，有經(jīng)歷的健身愛好者會一起備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的須要和特色，在全天不同的時段運用不同的補劑。這便是成功之道！健身須要以正確的辦法鍥而不舍，這樣會看到好的作用。而不要在過錯的辦法下進行無用實踐。
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