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　　你是不是有粗臂呢？并且手臂上的肉總是松松的，又不像其他人那樣有著美麗的肌肉線條?？釤嵊中闵矶蔚南奶?，誰不想穿個性感的小吊帶或無袖呢，怎么辦手臂粗??！一些下半身瘦的女生，也因而拋棄了美觀的衣服。咱們對瘦腿瘦腰應(yīng)該都有了解，那么今日咱們來說說有哪些辦法能夠瘦手臂，長肌肉？

　　第一組

　　站立，記住不能駝背，雙腿打開，與肩同寬，手臂伸平向兩邊打開，就像小學(xué)時做的側(cè)平舉那樣，之后堅持不動，大約一分鐘左右。咱們切記要堅持住，千萬不要讓手臂高度往下掉。在做這個動作時，有余力的朋友們還能夠踮起腳尖，這樣瘦手臂的一起還能減小腿哦。

　　側(cè)平打開的做完今后，咱們漸漸將手臂向上伸，要伸直，能夠不用力，但手掌要向上，也伸直。相同的堅持一分鐘。咱們做這個運動時假如覺得無聊，能夠放一首舒緩的音樂，既放松情緒還會覺得時刻過的比較快。

　　第二組

　　兩組熱身式的做完了今后，信任咱們現(xiàn)已感覺到手臂有些酸了，可千萬不要放下來哦，否則就功敗垂成了。接下來咱們來做一組加快手臂脂肪焚燒的運動。首要，一邊手仍然要堅持伸直向上舉的狀況，另一邊手放下，將手掌放至胸前方位手心向下，留意手肘處要與地上平行，不要掉下來了。這樣一次今后快速的換另一只手下來。這樣就算一組動作完成了。

　　提示咱們要記住的是，向上和回收的速度都要快，怎樣才能比較快速呢，那就是大臂處要發(fā)力，只需用力了，速度就能夠變快，動作也干凈利落。天然，用力了手臂也會酸，使得肌肉得到了訓(xùn)練。這組動作要規(guī)范0次，然后會感覺到肌肉酸痛，此刻仍然不能放下，只能是側(cè)平打開，不動，作為歇息，30秒的時刻。

　　第三組

　　咱們側(cè)平打開歇息完今后，堅持這個姿態(tài)，接下來要做的是，將手指并攏，手指指向兩邊，要用力，然后咱們上下地?fù)u擺雙臂，這個動效果大臂處發(fā)力，須要留意的是，上下?lián)u擺的起伏不要過大，要點在于會集發(fā)力，速度要快，這樣上下?lián)u擺大約50次。一定要堅持住，當(dāng)你覺得手臂越酸時，越不能讓手臂往下掉，由于這時正是瘦手臂的關(guān)鍵時刻。做完今后咱們停住，堅持側(cè)平舉進(jìn)行歇息，30秒。

　　第四組

　　第四組是最終一組啦，咱們可要堅持哦。這組動作比較容易，就是在側(cè)平舉的基礎(chǔ)上握緊拳頭，然后會集，發(fā)力，咱們能夠讓身邊的朋友幫助，來壓一壓你的大臂，他越往下壓，你越用力，這樣最終的沖刺，能夠給你的大臂帶來很好的訓(xùn)練。

　　朋友們，今日小編介紹的一組容易的手臂訓(xùn)練運動咱們都記住了嗎，這套運動不只能讓你甩掉手臂上的肉，瘦的朋友也能用來它增肌哦，快行動起來吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

　　（責(zé)任編輯：戴章義）