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　　女人練肌肉？聽(tīng)到這話(huà)，信任不少人腦補(bǔ)的畫(huà)面是這樣的。但其實(shí)，女人練肌肉的益處十分多，咱們一同來(lái)看看吧。

　　女人練肌肉益處

　　1、進(jìn)步瘦身功率

　　當(dāng)人損耗的熱量超越其攝入熱量，就會(huì)焚燒脂肪為身體供給能量，從而到達(dá)瘦身作用。在這個(gè)歷程中，基礎(chǔ)代謝起著重要作用?；A(chǔ)代謝率高的人，損耗熱量才能更強(qiáng)。而人體的肌肉含量則是影響基礎(chǔ)代謝至關(guān)重要的要素。人體的質(zhì)量進(jìn)步以及肌肉含量添加時(shí)，會(huì)損耗更多的熱量，產(chǎn)生抱負(fù)瘦身作用。此外，女人練肌肉還能防止瘦身反彈。

　　2、刻畫(huà)體形

　　單純減脂不練肌肉，身體缺少肌肉，呈現(xiàn)的是一種病態(tài)瘦。而假如練習(xí)肌肉，能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性，讓身段更有肌肉線條感，整個(gè)人看起來(lái)健美、陽(yáng)光。

　　3、防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

　　肌肉是關(guān)節(jié)、骨骼的“保護(hù)層”。健康的肌肉，能夠削減在今后的日子中跌倒的危險(xiǎn)。肌肉能夠協(xié)助你控制自己的舉動(dòng)。所以一旦你進(jìn)行一次游覽，你就能夠在一個(gè)可控的范圍內(nèi)削減意外的產(chǎn)生，比方說(shuō)手腕骨折等。

　　4、推遲變老

　　跟著年紀(jì)的增加，人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”，肌肉也不破例。趁著還沒(méi)變老，小編主張我們多練肌肉。經(jīng)過(guò)肌肉練習(xí)進(jìn)步經(jīng)過(guò)肌肉練習(xí)進(jìn)步肌肉質(zhì)量，能夠推遲肌肉的退化和萎縮，到達(dá)推遲變老的作用。

　　5、防備子宮下垂

　　閱歷生育，女人的子宮會(huì)變得愈加軟弱。許多女人在生完孩子后，會(huì)呈現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，假如你腹部有馬甲線，這狀況完全能防止。

　　6、防治心臟病

　　肌力練習(xí)能下降膽固醇與血壓水平，有助保護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。

　　女人怎么練肌肉

　　1、肌肉練習(xí)要量力而為

　　練肌肉非一日之功，不能急。練習(xí)時(shí)期更不要有強(qiáng)度越大，練習(xí)作用越好的想好。進(jìn)行肌肉練習(xí)，要量力而為，依據(jù)本身的狀況挑選合適自己力氣練習(xí)項(xiàng)目。比方，想要練腹肌，能夠多做平板支撐這些容易有用的動(dòng)作。別的，過(guò)度肥胖者，先下降脂肪率在進(jìn)行力氣練習(xí)。

　　2、改變練習(xí)項(xiàng)目

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng)時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你肌肉的“影響”就會(huì)削弱。這時(shí)就會(huì)呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不收效的狀況。因而，在進(jìn)行肌肉練習(xí)時(shí)期，要改變練習(xí)的項(xiàng)目。

　　3、運(yùn)動(dòng)與飲食左右開(kāi)弓

　　肌肉的增加須要很多的蛋白質(zhì)。有的人會(huì)經(jīng)過(guò)進(jìn)食蛋白粉彌補(bǔ)蛋白質(zhì)。但小編主張，女人練肌肉最好仍是從日常膳食中吸取該養(yǎng)分。比方多吃蛋類(lèi)、肉類(lèi)食物。

　　（責(zé)任編輯：高雪茹）