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　　添加背闊肌的寬度不是什么難題，關(guān)鍵是把握正確的操練辦法和操練動(dòng)作就行。那么哪些動(dòng)刁難練寬背闊肌是有協(xié)助的呢？今天小編引薦四個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，輕松幫你把背闊肌真實(shí)的練寬起來(lái)！

　　怎樣添加背闊肌寬度

　　一，寬握引體向上

　　1、雙手捉住憑據(jù)或單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充沛伸長(zhǎng)，兩小腿曲折抬起。

　　2、吸氣，會(huì)集背闊肌的縮短力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的縮短力氣操控住，使身體漸漸下降復(fù)原。重復(fù)操練。

　　留意事項(xiàng)：

　　1、每次操練都要充沛擴(kuò)展和縮短背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，盡可能的高，只要這樣才干最大極限地興旺背闊肌，雕刻出肌肉線條。

　　2、動(dòng)作歷程中身體不要前后搖擺使用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松，使背闊肌充沛伸長(zhǎng)；每練完一組后，應(yīng)雙手抓杠懸吊一瞬間，以擴(kuò)展放松背闊肌，這一操練重要性在于能把背闊肌擴(kuò)展到操練時(shí)因動(dòng)作約束而不能到達(dá)的程度。

　　二，寬握下拉

　　1、坐在下拉的器械上，兩手按寬握或窄握握著上方橫杠兩頭握把。

　　2、吸氣，將橫杠拉向你的上胸部，不要向后顯著的歪斜身體，稍停2-3秒，然后呼氣，沿原路回來(lái)。

　　留意事項(xiàng)：

　　1、下拉的時(shí)期身體不要前后搖擺，不行憑借向后歪斜姿態(tài)來(lái)使用慣性下拉。

　　2、上身必定要堅(jiān)持與地上筆直的狀況。操練時(shí)期要操控好是背闊肌發(fā)力，不要太憑借于兩臂的力氣。

　　三，斜拉

　　1、坐在離拉力器較遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)?，兩臂盡量前伸抓住拉力器把手，使身體和拉力器成的60角。

　　2、開(kāi)始時(shí)，頭夾在兩臂之間，向后拉引時(shí)，要堅(jiān)持高肘姿態(tài)，當(dāng)向后下拉引時(shí)，上體后傾，下頜向胸部收緊，堅(jiān)持含胸弓背姿態(tài)。拉力手柄碰到胸下部后，復(fù)原再做。

　　留意兩點(diǎn)：一是要含胸弓背到昂首挺胸，二是要加長(zhǎng)拉引的間隔，對(duì)背闊肌和大圓肌的影響加深；呼吸：一方面要天然，另一方面，要有必定深度。

　　四，胸前下拉

　　1、坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高抬伸直抓住拉力器的把手，垂頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部。

　　2、一起挺胸、昂首、目視前方，留意上體不要有后仰動(dòng)作，復(fù)原后重新開(kāi)始。

　　留意：動(dòng)作開(kāi)始時(shí)應(yīng)垂頭、含胸，動(dòng)作后要逐漸昂首、挺胸，要盡量用力向胸前下拉，直至拉力器把手觸及胸下部。呼吸：下拉前吸氣，下拉至胸后調(diào)整呼吸，每拉1次呼吸1次。（參閱網(wǎng)站：群眾攝生網(wǎng)）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）