影響是指練習(xí)的影響,即經(jīng)過練習(xí)促進(jìn)肌肉組織中的蛋白質(zhì)分化??祻?fù)的作用是修正損害的肌纖維,彌補(bǔ)必定數(shù)量的蛋白質(zhì),從而使肌纖維變得愈加粗大強(qiáng)健。
只有當(dāng)康復(fù)歷程完結(jié)今后,肌肉才干真實(shí)添加。肌肉添加有必定的周期,在周期完結(jié)時才干對該肌肉組織進(jìn)行下一次練習(xí)。假如兩次練習(xí)之間沒有得到充沛的康復(fù),則肌肉不光不會添加,反而會削減。也就是說,肌肉真實(shí)的添加是發(fā)生在健身房之外,而不是健身房之內(nèi)。
康復(fù)的時刻
有的肌肉組織在養(yǎng)分充沛和其它條件具有的狀況下,須要48一72小時才干康復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能康復(fù),而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才干康復(fù)。一般,練一塊肌肉距離72小時就能得到較好的康復(fù)。還應(yīng)理解,康復(fù)歷程是貫穿在整個身體及其一切體系中的,而不是局限于某個肌肉組織。
應(yīng)高度重視整個身體的康復(fù)。比如說,身體某部分康復(fù)過來須要三天時刻(72小時),但絕不意味著三天之后就能拼命練,練的時刻愈長愈好。
為了讓身體得到充沛康復(fù),有時須要停練幾天,特別是在因為練習(xí)過量而使內(nèi)分泌體系失調(diào)的時期。這也是我建議一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)體系有足夠時刻進(jìn)行康復(fù),以便組織下次戰(zhàn)役。而你所得到的,不僅是精神上的放松,還有生理上的酣暢。過量練習(xí)的癥狀主要是肌肉疲憊,糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它體系遭到傷口。
總歸,假如你在練習(xí)中現(xiàn)已做到了百分之百的盡力,假如你還想前進(jìn),那就須要,也有必要組織幾天歇息,以便充沛康復(fù)。
練習(xí)打算的調(diào)整
當(dāng)你變得更強(qiáng)健時,就應(yīng)添加對肌肉影響的強(qiáng)度了。但是,身體的康復(fù)能力并不因練習(xí)強(qiáng)度添加,力氣及肌肉的增大而同步前進(jìn)。
以初學(xué)者來說,開始時臂圍33厘米,可彎舉40磅。練了幾年后,臂圍到達(dá)46厘米,能彎舉160磅。闡明練習(xí)量和力氣前進(jìn)了百分之四百。但康復(fù)能力卻并未到達(dá)這個程度,或許只添加了百分之五十。就是說,臂圍練到46厘米時身體所接受的疲憊要比臂圍33厘米時大。健美運(yùn)動員愈健壯,高強(qiáng)度練習(xí)帶來的疲憊程度愈大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時康復(fù)時刻要長的原因地點(diǎn)。假如后者兩天就能康復(fù)的話,那么前者則需5一6天才干充沛康復(fù)。
為了獲得前進(jìn),你有必要添加練習(xí)強(qiáng)度,但強(qiáng)度的添加又會對你的康復(fù)能力形成更大的壓力。因而,在你前進(jìn)練習(xí)強(qiáng)度的一起,必定要下降密度。
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