現(xiàn)在看來好像難以置信，我在頭4年的操練中增長了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而這一作用是在挪威北部一個5000人海濱小鎮(zhèn)只放得下兩張床的“健身房”里取得的。 　　1990年我16歲時體重超越130磅，我隨哥哥在那個粗陋的健身房用最容易的器械練了4年后，體重添加到了225磅。我一直深信，只需有科學(xué)、合理的操練打算，可以長時間堅持吃苦、堅強(qiáng)的操練，肌肉就必定能快速增長?！　?strong>一、艱苦的操練　　16歲前我是一名足球和跳臺滑雪愛好者。開端健美操練后，第一年體重就增長了25磅?；蛟S我的身體很合適練健美，因而，即便動作不標(biāo)準(zhǔn)也簡單長肌肉。接下來的3年擬定了“快速打造肌肉塊打算”，嚴(yán)厲遵從從艱苦操練中完全康復(fù)以完成增肌的準(zhǔn)則，我又添加了70磅肌肉。　　我所以能快速增肌，首要歸功于我從各種健美雜志中堆集的許多健身常識，還要歸功于我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》?！　‰m然我生活在挪威一個偏遠(yuǎn)地區(qū)的小鎮(zhèn)，但我常常試著將雜志中健美專家和明星們教授的技巧，辦法 和原理在操練中加以運用。我常喜愛用較大的分量進(jìn)行操練，因為我長得比同齡人快，現(xiàn)已變得較健壯了。因為健身房很小，深蹲時我只能用兩條長凳做杠鈴支架，除此之外不會用其他辦法。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲，我才有了一個“杠鈴架”。挪威氣候冰冷，每次操練前我用10分鐘進(jìn)行熱身，以保證神經(jīng)肌肉被充沛發(fā)動起來。別的我還要邊操練邊做爸爸媽媽的作業(yè)，因為他們不支持我練健美。那些以為缺少良好環(huán)境和設(shè)備就練欠好健美的人大可不必憂慮，我想你所具有的條件和設(shè)備必定比我好得多?！　?strong>二、選用“金字塔”練法　　從事健美操練的頭4年首要是想趕快使自己變得健壯起來，并想盡早具有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，一起也統(tǒng)籌身體各部位肌肉成份額的開展?！　∫驗樽约耗昵啵跗谧鰟幼魉俣容^快，現(xiàn)在我更樂意用較為緩慢的速度，那時助力次數(shù)操練對添加肌肉圍度作用很好，現(xiàn)在它已不是我用來構(gòu)建高品質(zhì)肌肉的辦法了。我以為助力次數(shù)操練要有所操控，不應(yīng)在每組的最終幾回運用，而應(yīng)在各組完結(jié)時設(shè)法再極力做幾回，要把重視更多地放在對肌肉的施壓和防止受傷上?！　∑鋾r，除肌肉塑形操練（如拉力器夾胸和會集彎舉等）外，我首要選用韋德的金字塔操練法逐步添加對肌肉的影響和取得肌肉的快速增長，就是說分量要逐組添加，次數(shù)逐步削減。用這種辦法操練，每個操練開端時我先用較輕的分量和較高的次數(shù)使肌肉熱起來，然后再逐組添加分量，直到最大分量后再減下來，在“塔尖組”我能安全地做4——6次。我以為較高次數(shù)（12——15）與低次數(shù)（4——6）相結(jié)合能構(gòu)建高品質(zhì)和健壯的肌肉。金字塔操練法我16歲就開端運用，現(xiàn)在常常運用。