一、打好根底

　　消瘦者在初級(jí)階段（2～3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)操練，以便正確、體系地把握動(dòng)作技能，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力氣和耐力的操練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為今后操練打下杰出的根底。

　　二、有要點(diǎn)和針對(duì)性地操練

　　消瘦者通過2～3個(gè)月操練后，膂力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比曾經(jīng)充分。這時(shí)，應(yīng)要點(diǎn)操練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。別的，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行操練。一般狀況下，操練動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月改換一次。此外，操練時(shí)精力（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)產(chǎn)生明顯的改變。

　　三、合理組織運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的組織是科學(xué)操練的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧操練為宜，器械分量以中等負(fù)荷（最大肌力的50～80%）為佳。時(shí)刻組織可每周練3次（隔天1次），每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。接連做一組動(dòng)作時(shí)刻為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8～15次。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）