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　　 　　健身房的健身器件的品種比較多，面臨如此多的訓(xùn)練器件或許咱們不知該怎么下手，下面小編就引薦常見的健身器件之一的杠鈴來協(xié)助咱們健身，那么咱們?cè)撛趺催\(yùn)用杠鈴來訓(xùn)練呢？下面咱們一同來看看吧。

　　深蹲

　　從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，確保身體可以直上直下，而眼睛可以一向向上看到天花板。雙臂天然曲折，抓住杠鈴，雙腳距離略大于肩寬，雙腳天然外展。下蹲，目視前方、腰背天然筆挺，直到大小腿天然折疊在一同，站起，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　硬拉

　　將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前天然下垂，依照深蹲的技能方法天然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后抓住。蹬地，一起臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體到達(dá)直立方位，下蹲，直到杠鈴片靠近地上，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　快步蹲

　　預(yù)備姿態(tài)與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，一起天然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背天然筆挺，直到左腿小腿靠近地上，左腿腳跟天然離地，站起，一起回收右腿。雙腿替換重復(fù)上述動(dòng)作。

　　高翻

　　預(yù)備姿態(tài)與硬拉相同，蹬地時(shí)運(yùn)用爆發(fā)力，推進(jìn)身體快速站起，杠鈴升至腹股溝方位時(shí)快速下蹲，待身體下蹲到胸部上端與杠鈴相平常，敏捷翻腕出肘，將杠鈴在肩上支撐住。待杠鈴重心精確落在肩上今后，天然站起，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　肩上挺

　　預(yù)備姿態(tài)與深蹲類似，但雙臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，堅(jiān)持此姿態(tài)將杠鈴固定在胸前的肩上。依照深蹲的技能方法適度下蹲，敏捷制動(dòng)并用爆發(fā)力蹬地站起，雙腿挨近伸直時(shí)順勢(shì)將杠鈴向正上方推起，一起快速下蹲，直到杠鈴天然到達(dá)直臂狀態(tài)下雙手的方位，待杠鈴安穩(wěn)地支撐在雙手上之后，天然站起，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）