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　　提示太衰弱想要增肌的你，除了運動之外，一定要多吃蛋白質豐厚的食物。今日，小編送福利啦，練習后吃以下10種增肌食物，就能更快完成增肌方針！

　　增肌的食物：

　　1、乳清蛋白

　　含豐厚乳清蛋白的食物：干乳酪。

　　乳清蛋白是牛奶的其間一種成分，約占牛奶的20%，但為何補償品都會著重乳清蛋白，首要是因為最簡單被吸收，能夠很快速的進步血液中胺基酸的濃度，從而協(xié)助肌肉修復和生長，此外乳清蛋白也含有豐厚的必需胺基酸和支鏈胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸)，白胺酸現已被證明，能夠促進肌肉增生，因而練習后別忘了補償一些乳清蛋白！

　　2、酪蛋白

　　含豐厚酪蛋白的食物：優(yōu)格、奶酪。

　　酪蛋白是牛奶的其間一種成分，約占牛奶的80%，酪蛋白是另一種常見的健身補償養(yǎng)分品，和乳清蛋白不同，酪蛋白的分化較緩慢，也因為這樣的特征，緩慢分化讓人體緩慢吸收，這樣的益處是長期保持體內胺基酸濃度，能較簡單讓肌肉分化和重建，到達一個平衡點，因而運用機遇是在睡覺前運用。

　　3、碗豆

　　100克的碗豆有7.4克的蛋白質含量，豌豆蛋白是一種好吸收并含有豐厚有必要胺基酸的植物性蛋白質，此外因為碗豆沒有抗養(yǎng)分素化合物，不會去按捺維生素和礦物質的吸收，因而是一種優(yōu)質的植物性蛋白質來歷。

　　4、雞肉

　　雞肉肯定是必需胺基酸來歷的好食物，一塊6盎司的雞肉，有54克蛋白質和4克的白胺酸(leucine)，想要增肌絕不能錯失，雞胸肉和雞腿肉基本上組成的成分差不多，但因為雞腿肉的脂肪含量較高，因而要吃雞肉仍是選用去皮的雞胸肉較好！

　　5、黃豆

　　大豆蛋白也是少量含有完好有必要胺基酸的植物蛋白質之一，而因而大豆蛋白也是能夠協(xié)助制作或修復肌肉，不過和乳清蛋白比較，大豆蛋白少了15%的白胺酸。此外除了黃豆外，毛豆(未成熟的黃豆)也含有豐厚的大豆蛋白，而黃豆也有豐厚的大豆異黃酮(相似女人荷爾蒙)，適宜的補償關于女人練肌肉是有協(xié)助的。

　　6、牛肉

　　牛肉是優(yōu)異的蛋白質來歷，有豐厚的蛋白質、必需胺基酸和增肌要害的白胺酸。牛肉除了蛋白質以外也有豐厚的肌酸和鋅，都是對健身有協(xié)助的養(yǎng)分素，不過牛肉也有一定量的脂肪，因而烹飪前最好先將牛肉剩余的脂肪去除后，比較不會吸取剩余的牛油。

　　7、藜麥

　　藜麥是一種含有許多蛋白質的谷物，并且也是有完好必需胺基酸的谷物，藜麥的品種許多，而臺灣產的是紅藜，有14.4%的蛋白質含量，并且因為它是谷物，自身的纖維素也很高，紅藜含有高膳食纖維(dietary fiber)是燕麥的2.7倍，還有豐厚的養(yǎng)分素等，是素食者一個很重要的蛋白質來歷，美國太空總署(NASA)，1993年的陳述清晰標明（沒有單一的食物能供給一切保持生命的必需養(yǎng)分，藜麥是植物或動物界中，最接近的一種糧食。）

　　8、鮭魚

　　鮭魚的蛋白質含量比雞肉、牛肉略少，但它能夠使用豐厚的OMEGA-3脂肪酸EPA和DHA來補償這個部份的缺乏，而因為鮭魚的蛋白質調配豐厚的魚油，因而很合適來調配蔬菜一同食用(特別是脂溶性維生素高的食材)，很簡單能夠做出含有豐厚纖維、蛋白質、油脂、碳水化合物的照料。

　　9、雞蛋

　　雞蛋因為有豐厚的高生物使費用蛋白質，而一向被認為是獲取蛋白質不可或缺的食物，一顆全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸，幾乎是一切食物裡面濃度最高的，除了蛋白質含量，蛋黃有豐厚的維生素D和膽固醇也都有助于協(xié)助肌肉制作，當然許多人怕蛋吃多了，膽固醇會過高，事實上，吃雞蛋對身體膽固醇影響并不會很嚴重，但假如真的很不放心，能夠不用每顆蛋都吃全蛋。

　　10、糙米

　　和其他谷物比較，糙米的支鏈胺基酸含量僅次于藜麥，但糙米盡管也有不錯的蛋白質，但短少必需胺基酸的賴胺酸(lysine)，不過這能夠從其他食物來補償，依據坦帕大學(University of Tampa)的研討顯現，糙米能夠瘦身，并且關于健身的益處是在，再重訓后補償糙米蛋白，關于肌肉的影響相似于乳清蛋白，因而能夠當作素食者一個不錯的蛋白質來歷。

　　（責任編輯：高雪茹）