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　　關(guān)于瘦人怎么增肌，總的輔導(dǎo)原則是：選用根本動作、較高強度、中等練習(xí)時刻、較低頻率、嚴厲進行飲食。

　　 

　　下面把三個月（含三個月今后）的練習(xí)打算分類羅列。須要留意的是，初學(xué)者應(yīng)該嚴厲依照這個打算履行，等有必定練習(xí)根底后，應(yīng)該常常調(diào)整練習(xí)動作，添加練習(xí)多樣性，以給肌肉更新鮮的影響，取得更好的練習(xí)作用（但那是三個月之后的事兒了）。

　　過渡期練習(xí)打算范本

　　咱們把參與健美練習(xí)的榜首個月作為過渡期，練習(xí)的首要意圖是了解健身器械、把握正確練習(xí)動作、培育練習(xí)習(xí)氣和次序?？紤]到初學(xué)者肌肉力氣缺乏、平衡才能和肌肉控制才能較差，榜首個月將根本選用器械練習(xí)動作。

　　初級練習(xí)打算范本

　　通過一個月的練習(xí)，你將對練習(xí)動作有必定了解，肌肉力氣和平衡才能有很大進步，這時能夠調(diào)整到初級練習(xí)打算并履行兩個月。這個打算就將以自在分量為主，并添加了練習(xí)強度和頻率，為今后打下杰出的根底。

　　中級練習(xí)打算樣本

　　我的主張是，三個月之后再選用這個打算。但假如你有豐厚練習(xí)經(jīng)歷僅僅長時刻中止，能夠在第三個月開端履行這個方案。這個方案將在一周內(nèi)用多種不同動刁難全身肌肉進行大強度練習(xí)，主張長時間履行這個方案，但要常常微調(diào)練習(xí)打算，避免身體發(fā)生適應(yīng)性，比方：替換部分動作、某次練習(xí)課使低分量高次數(shù)或高分量低次數(shù)、倒置動作次序等等

　　（責(zé)任編輯：雨軒）