◆飲食：假如你想看到你美麗的腹肌，就要減掉掩蓋在上面的脂肪。所以就要遵循下面容易的準(zhǔn)則：

　　A. 攝入滿足的熱量堅(jiān)持肌肉的生機(jī)。

　　B. 不要攝入過量的熱量，防止使脂肪添加。

　　◆這些準(zhǔn)則盡管容易，但做起來并不那么簡(jiǎn)單，以下是我的4個(gè)具體做法：

　　1. 吃滿足的蛋白質(zhì)和多種蔬菜。高蛋白質(zhì)飲食能夠推遲饑餓感的發(fā)生，有利于堅(jiān)持腰腹部的平整。假如攝入碳水化合物，我就會(huì)感到飽脹，所以我一般吃雞肉、魚肉或牛肉，一同還有很多的蔬菜，蔬菜的色彩越多越好。洋蔥、花椰菜、馬鈴薯、菠菜、蘆筍等等都很合適與高蛋白質(zhì)飲食一同食用。在正餐之間我也會(huì)彌補(bǔ)一些蛋白質(zhì)小吃，比方煮雞蛋和干酪，或許喝些豆奶，吃點(diǎn)香蕉等生果。

　　2. 留意碳水化合物的攝入。在下午4點(diǎn)今后，我就防止從主食中攝入碳水化合物，比方大米、面食或馬鈴薯，這些食物簡(jiǎn)單讓我的腹部堆積脂肪，但我仍是能夠享用豐富的晚餐，就像我享用豐富的早餐和午飯相同。但我有自己的晚餐準(zhǔn)則，比方我會(huì)吃富含蛋白質(zhì)的烤金槍魚，外加生果或蔬菜沙拉。這樣我在第二天早上醒來時(shí)，決不會(huì)憂慮昨日在床上又長(zhǎng)了多少肥肉。