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　　堅果是一種十分健康的食物，包含了豐厚的蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)。關(guān)于減脂增肌的人來說，堅果也是一個很好的挑選。下面是一些主張：

　　一、杏仁

　　杏仁是一種十分養(yǎng)分且甘旨的堅果，它富含健康的單不飽和脂肪酸和植物蛋白質(zhì)。在減脂增肌的飲食中，杏仁能夠作為零食、加入到早餐麥片和沙拉中。

　　二、核桃

　　核桃是一種富含抗氧化劑和避免血管炎癥的脂肪酸的堅果，有助于削減膽固醇，進步胰島素敏感性，并供給緩慢開釋的能量。削減脂肪要素，促進肌肉成長。含有Omega-3脂肪酸，削減肌肉痛苦和快速康復(fù)。

　　三、巴旦木

　　巴旦木富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，并供給長期的能量。它還有助于進步飽腹感，反抗易發(fā)胖。巴旦木能夠作為零食或加入到沙拉中。

　　四、松子

　　松子是一種富含單不飽和脂肪酸和植物蛋白質(zhì)的堅果，有助于削減脂肪，樹立肌肉。松子還含有鐵、鈣、鎂和錳等礦物質(zhì)，能協(xié)助肌肉更好的吸收養(yǎng)分。

　　五、腰果

　　腰果是一種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的堅果，有助于進步飽腹感，按捺胃口。它還有助于供給長期的能量，有利于添加肌肉，削減脂肪。腰果能夠作為零食或加入到沙拉中。

　　總歸，減脂增肌須要留意飲食的結(jié)構(gòu)和養(yǎng)分的平衡，堅果是十分好的食物挑選，它們供給了健康的脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于減脂和建肌?？墒?，也要留意堅果的攝入量，由于它們具有較高的熱量，過多的攝入或許會對減脂增肌打算有負面影響。主張每天適量攝入堅果，把它們作為減脂增肌飲食中的一部分。

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