每天在健身房苦練，看著他人的肌肉，你是否感嘆自己還只是在玩器械的小毛孩呢？為了練就凹凸清楚的肌肉，展示你誘人的男人魅力，現(xiàn)在起就從根基練起吧，讓你變身威猛男人！

　　衡量男子漢規(guī)范，腿部肌肉（包含前面的股四頭肌，后邊的股二頭肌及臀大肌。

　　為什么把腿部肌肉作為衡量規(guī)范呢？很容易，腿部肌肉的練習(xí)是最難，最折磨人的！許多健身者怕苦怕累，把腿部練習(xí)拋在了一邊，平常只做一些上半身的練習(xí)動(dòng)作，導(dǎo)致的結(jié)果當(dāng)然是上下半身極不和諧。

　　其實(shí)，腿部練習(xí)對(duì)一個(gè)健身者來(lái)說(shuō)是大有益處的。

　　首要，從表面上會(huì)給人一種美的享用，其次，下面的“根基”健壯了，上半身的“修建”才更簡(jiǎn)單開展，還有，腿部是日常日子中運(yùn)用頻率最高的身體部位，它的肌肉興旺了，可相應(yīng)削減身體其他部位的擔(dān)負(fù)——包含你的心臟。

　　別的，腿部肌肉的開展對(duì)那些期望減脂的練習(xí)者也有協(xié)助。減脂的關(guān)鍵在于樹立熱量負(fù)平衡——也就是說(shuō)熱量的損耗量大于熱量的攝入量！有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，能損耗很多的熱量，可是腿部肌肉的開展也可以給你的減脂打算“添磚加瓦”——腿部肌肉越興旺，基礎(chǔ)代謝率也越快，損耗的熱量也越多！

　　而且，簡(jiǎn)直一切的有氧運(yùn)動(dòng)都是樹立在腿部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如跑步、爬山、跑樓梯、跳繩、橢圓機(jī)、固定自行車……假如你想加強(qiáng)這些有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，而且不受傷或是少受傷，那么，開展腿部肌肉是有必要的

　　已然興旺的雙腿如此重要，應(yīng)該怎樣練習(xí)才干具有健碩的雙腿呢，測(cè)驗(yàn)一下這份腿部練習(xí)打算吧——每周2次，未來(lái)的你就是男人里的強(qiáng)者。