問(wèn)：我有1年沒做力氣操練了，估量有些肌肉現(xiàn)已轉(zhuǎn)化為脂肪。我想在重新開端操練之前把脂肪減掉一些，應(yīng)該怎么辦
答：肌肉或許縮小，可是不會(huì)變成脂肪。肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞是天壤之別的兩種細(xì)胞組織，彼此不能轉(zhuǎn)化，就像木頭不會(huì)變成金屬相同?？墒钱?dāng)肌肉由于運(yùn)動(dòng)不行而萎縮了，脂肪或許會(huì)占據(jù)肌肉留下的空間。這或許會(huì)讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了。
你重新開端操練時(shí)應(yīng)該左右開弓，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力氣操練。當(dāng)肌肉的添加改動(dòng)了與體脂的比率之后，你會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進(jìn)。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會(huì)因而看上去更修長(zhǎng)，盡管體重或許沒有改動(dòng)。
你能夠參閱下面的問(wèn)答來(lái)制定運(yùn)動(dòng)打算。
問(wèn)：我想把有氧運(yùn)動(dòng)：力氣操練與瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行操練，可是我不知道怎么組織才不至于使肌肉過(guò)火疲憊。舉重與瑜伽能夠組織在相連的兩天嗎，怎樣組織更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽操練是強(qiáng)力的仍是輕緩的。假如你練的瑜伽重點(diǎn)是抻拉和呼吸操練，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
可是在一次強(qiáng)度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉或許還沒有得到充沛康復(fù)，也就無(wú)法進(jìn)行力氣操練。相反也是相同，肌肉在大運(yùn)動(dòng)量的力氣操練之后也無(wú)法擔(dān)任強(qiáng)力瑜伽操練。比較合理的組織是每周爭(zhēng)奪做2坎力氣操練，3～5次有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度應(yīng)有不同)，再加上2次瑜伽操練(一次較緩。一次強(qiáng)力)。下面是一個(gè)典范：
周一：有氧與中低強(qiáng)度力氣操練
周二：歇息或高強(qiáng)度有氧操練
周三：輕緩瑜伽與低強(qiáng)度有氧操練
周四：中低強(qiáng)度有氧與力氣操練
周五：高強(qiáng)度有氧操練
周六：強(qiáng)力瑜伽
周日：歇息
問(wèn)：有氧器械的顯現(xiàn)屏上除了時(shí)刻、間隔.熱量損耗之外常常還有“Mets與Watt”的顯現(xiàn)。這些數(shù)據(jù)是什么意思?對(duì)健身者有用途嗎
答：這些也是衡量你做的“功”的辦法，但對(duì)一般人來(lái)說(shuō)含義不大。1個(gè)Met等于你在停止?fàn)顩r下攝入的氧氣量，幾Met便是適當(dāng)幾倍于停止代謝的氧氣攝入量。比方：顯現(xiàn)屏上顯現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是“3Mets”，標(biāo)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等于停止?fàn)顩r的3倍。
“Watt”是功率，等于力x間隔;時(shí)刻。一般Watt只在劃船機(jī)與健身車上呈現(xiàn)，表現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)發(fā)生的功率。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講.它顯現(xiàn)了在某一難度規(guī)則時(shí)刻內(nèi)發(fā)生的功率.有必定的參閱價(jià)值，對(duì)一般操練者則沒什么用途。強(qiáng)度，而不要去管Mets與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測(cè)功用，能夠用來(lái)衡量體能前進(jìn)的狀況。比方，開端操練時(shí)，你在橢圓機(jī)上用難度7蹬20分鐘后，心率到達(dá)某一水平。兩個(gè)月后在相同難度與時(shí)刻的狀況下運(yùn)動(dòng)心率降低了，這闡明你的體能有了前進(jìn)。別的，你也能夠用“PRE”(自我感覺鑒定等級(jí))來(lái)測(cè)定。
問(wèn)：當(dāng)我3個(gè)月前剛開端力氣操練時(shí)，一般在操練之后體驗(yàn)到肌肉疲憊感。現(xiàn)在我依然用全力舉重并定時(shí)轉(zhuǎn)換操練套路，但我不再感覺到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再添加了
答：并非如此。操練的作用不能用肌肉酸痛程度來(lái)衡量，當(dāng)你感覺到運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，就意味著前次運(yùn)動(dòng)形成的肌肉纖細(xì)損害還沒有愈合，肌肉還不能發(fā)生很大的力氣，而酸痛感的消失則闡明身體正在敏捷修正運(yùn)動(dòng)形成的肌肉纖細(xì)損害。肌肉的讓步縮短(負(fù)重下放而不是舉起的動(dòng)作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉習(xí)慣了操練，除非你試舉非常大的分量或許徹底轉(zhuǎn)換操練內(nèi)容，你將不再體驗(yàn)到肌肉酸痛感。相反，假如你一般只做力氣操練，忽然參加了一次強(qiáng)力瑜伽課，肌肉就或許呈現(xiàn)酸痛反響，由于別的一種運(yùn)動(dòng)辦法挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只需你繼續(xù)進(jìn)行力氣操練，常常改動(dòng)操練內(nèi)容，并且負(fù)荷量不斷添加，就闡明你正在不斷前進(jìn)，無(wú)需重視肌肉是否呈現(xiàn)酸痛感。
問(wèn)：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道部分瘦身是不或許的，但有什么最好的改進(jìn)辦法嗎
答：對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，大腿上的脂肪是較難減掉的。關(guān)于這一點(diǎn)，你必需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。梨形身段是變不成骨感修長(zhǎng)身段的，可是能夠從”大梨變?yōu)樾±妗?。改進(jìn)形體有必要從三個(gè)方面下手：有氧運(yùn)動(dòng)、力氣操練、飲食改動(dòng)。跑步與騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可有用地促進(jìn)體內(nèi)的熱量損耗，發(fā)生削減體脂所必需的熱量負(fù)平衡。胸部、背部、肩部的上肢力氣操練能夠改進(jìn)你的體型外觀.使全身的份額愈加合理。針對(duì)臀部與大腿的力氣操練則會(huì)讓臀部變得更緊實(shí)，而腿部力氣的添加又能夠?yàn)楦邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)打下根底。要注意別糟蹋太多時(shí)刻去做側(cè)舉腿等臀部操練，它們關(guān)于改動(dòng)大腿外觀并不像人們想像的那么有用。