由于現(xiàn)代社會的作業(yè)節(jié)奏越來越大，很多人的坐姿等等呈現(xiàn)了一些問題，導致背部有一些不良的姿勢。練背時非常重要的，可是由于背部所在的方位，很多人疏忽了練背。那么你知道練背肌的動作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　動作一：引體向上　　引體向上作為一個自重練背動作，其效果卻是任何一個器械動作無法比擬的，所以它被稱為練背主力動作，它能夠協(xié)助咱們打造強悍的上肢，不只關(guān)于背闊肌構(gòu)成完美的影響，還會對菱形肌、斜方肌、三角肌后束，肱二頭肌，肱三頭肌長頭號構(gòu)成必定的影響，　　動作方法：　　雙手寬距抓住單杠，掌心向前，雙腳離地，雙臂天然伸直，身體輕輕后傾；背闊肌發(fā)力，漸漸向上拉起身體，至下巴高于單杠，稍停感觸背闊肌縮短。自動操控速度漸漸下放復原，使背闊肌得到充沛擴展。　　動作二：俯身杠鈴劃船　　俯身杠鈴劃船首要訓練背闊肌中部，會有用添加背的厚度，相同這也是一個由全身多個肌群都參加其間的動作。雙腿翻開與肩同寬站立，膝關(guān)節(jié)微屈，屈髖并向前屈體，至身體成45度角，堅持背部筆挺；雙手正握杠鈴，握距比肩略寬，雙臂于體前伸直，微屈肘；背部發(fā)力拉動杠鈴至腹部，極點稍停縮短背部肌肉，然后自動操控速度漸漸復原?！　幼魅焊呶幌吕　「呶幌吕c引體向上比較，能夠說是一個類似又相反的動作，由于從訓練方針來看，都會有用地訓練背闊肌，但動作軌道上來看，引體向上是將分量拉近橫杠，而高位下拉則是將分量拉向身體?？墒歉呶幌吕嚓P(guān)于引體向上來講，關(guān)于背部所發(fā)生的影響會愈加孤立，而且也相對容易一些。　　坐姿，下半身固定，掌心向前雙手寬握把手，雙臂伸直，使背部徹底擴展。身體輕輕后傾，背闊肌縮短，從頭上方筆直下拉橫杠至胸前，極點稍停，揉捏肩胛骨，然后自動操控速度漸漸復原，至背部徹底擴展。　　動作四：坐姿劃船　　坐姿劃船歸于水平拉動的一個動作，能夠讓咱們有用地訓練到背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。正，雙腳微屈雙腳踩實踏板，雙手掌心相對抓住把手，雙臂向前伸直，手肘微屈；背部微弓，雙肘靠近身體兩邊，漸漸將手柄拉至腰部，極點稍停，然后自動操控速度漸漸復原至背闊肌徹底伸直。