肱二頭肌是咱們進(jìn)行肌肉練習(xí)的一個(gè)重要肌肉群，許多人剛開端健身也喜愛從肱二頭肌開端練起。肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作許多，肱二頭肌大多數(shù)都須要一段時(shí)間才干練習(xí)出來(lái)，那么你覺得怎么快速練出肱二頭肌呢？下面咱們一同去看看吧！　　啞鈴卷縮　　動(dòng)作很容易，找到能駕御必定分量的啞鈴，用單臂做屈膝動(dòng)作，每天做3組，每次做15個(gè)，左右手替換練習(xí)?！　♀徎蛟S杠鈴彎舉　　用啞鈴和杠鈴的健身永久不會(huì)過(guò)期，捉住適宜分量的杠鈴或許兩個(gè)啞鈴，掌心向外彎舉。假如你想要更賦有應(yīng)戰(zhàn)性，那你就漸漸地放下杠鈴或許啞鈴，至少要繼續(xù)4秒鐘，你立刻就會(huì)有一種肌肉焚燒的感覺。在進(jìn)行啞鈴和杠鈴彎舉時(shí)，開端要挑選小分量的啞鈴組，之后漸漸增肌，在進(jìn)行兩個(gè)月的練習(xí)之后，能夠應(yīng)戰(zhàn)超級(jí)組。分量要按部就班，分紅五組，每組循環(huán)30次，每組間隔時(shí)間歇息30s?！　≌粕蠅哄N式彎舉　　動(dòng)作方法：　　以掌心相對(duì)的姿態(tài)抓住一對(duì)啞鈴，身體呈掌上壓開始姿態(tài)。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，右手向上彎舉啞鈴至肩部方位。下放啞鈴至開始方位，左右手替換進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要添加分量，但切不可運(yùn)用爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作和掌上壓?jiǎn)♀弰澊そ?。只不過(guò)以彎舉替代了劃船，當(dāng)你向上舉起分量時(shí)，核心肌群為了堅(jiān)持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動(dòng)刁難腹肌的練習(xí)作用也可謂一流。　　仰臥杠鈴臂屈伸　　咱們能夠經(jīng)過(guò)杠鈴屈伸協(xié)助自己的肱二頭肌得到有用的練習(xí)。咱們須要進(jìn)行躺姿，挑選合適自己的分量，手持杠鈴，經(jīng)過(guò)肱二頭肌發(fā)力，然后彎曲臂關(guān)節(jié)，漸漸地讓杠鈴沿著必定的軌跡向下垂，彎舉杠鈴。主張一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。