因?yàn)樵蹅冊(cè)诰毩?xí)其他動(dòng)作的時(shí)期，更多的是練習(xí)到三角肌的前后束，所以三角肌中束要孤立練習(xí)?？墒窃蹅?cè)诰毩?xí)三角肌中束的時(shí)期也須要留意一些工作。否則或許對(duì)三角肌中束影響不行。那么你覺得練三角肌中束的留意事項(xiàng)是什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　首要咱們?nèi)允欠乐菇枇φ勂?，想盡或許的把練習(xí)影響會(huì)集到三角肌中束上，那就要盡或許的防止其他肌群借力?！　?、防止斜方肌上束借力　　任何涉及到肩水平外展的動(dòng)作斜方肌簡(jiǎn)直都會(huì)參加，手臂越上抬斜方肌參加的程度會(huì)越大，你能夠把一側(cè)手放在另一側(cè)肩部的斜方肌上束上，然后上抬手臂，感覺一下斜方肌的“嚴(yán)重程度”，手臂上抬越高，斜方肌嚴(yán)重程度會(huì)越高。所以做練習(xí)三角肌中束時(shí)，比較好的動(dòng)作起伏是手臂上抬到略低于與地上平行的起伏（肘低于肩），這個(gè)起伏就能夠了，能夠比較充沛的影響到三角肌中束，又能夠最大極限的下降斜方肌參加發(fā)力的程度?！　?、防止三角肌前束借力　　假如你在做動(dòng)作時(shí)你的手臂始終是超前于身體的，那么你會(huì)更多的用到你的三角肌前束發(fā)力，這并不是咱們想見到的，為了下降三角肌前束的參加程度，動(dòng)作歷程中，要盡或許的確保手臂和身體旁邊面在一個(gè)平面內(nèi)，不要讓手臂超前于身體太多，這樣才會(huì)更多的利用到三角肌中束。簡(jiǎn)而言之，確保肘關(guān)節(jié)和身體旁邊面一線，盡或許的伸直手臂?！　?、充沛熱身　　肩部鄰近的肌肉和關(guān)節(jié)是雜亂的，咱們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作的時(shí)期假如盲目的用力的話，很有或許會(huì)導(dǎo)致肩部受傷。所以在做三角肌中束的練習(xí)前咱們要充沛的熱身。能夠采納小分量的臥推和擴(kuò)展來預(yù)熱。整個(gè)熱身歷程最好確保至少5分鐘，假如是冬季能夠延伸至10分鐘。