腿部肌肉是咱們運(yùn)動(dòng)歷程中用到的最多的一個(gè)肌肉，咱們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后自己的腿部肌肉非常的酸疼，然后咱們歇息一會(huì)就走了。其實(shí)這個(gè)時(shí)期咱們能夠?qū)ψ约旱耐炔窟M(jìn)行拉伸，防止長肌肉。那么你們知道要怎樣拉伸腿部肌肉呢？下面咱們一同去看看吧！　　坐蹲　　這個(gè)動(dòng)作除了能拉伸到大腿肌肉外，還能拉伸到臀部肌群?！　?. 雙腳開立，堅(jiān)持與肩同寬的間隔。這是動(dòng)作的開端方位?！　?. 曲折雙膝和臀部開端操練，臀部向后坐?！　?. 持續(xù)直到你完結(jié)半蹲，不過在平行方位之上，而且敏捷反向運(yùn)動(dòng)直到康復(fù)開端姿態(tài)。重復(fù)5至10次?！　∨菽S肌筋膜放松　　這個(gè)拉伸放松動(dòng)作能夠很好的拉伸到大腿前側(cè)肌肉?！　?. 趴在瑜伽墊上，雙手支撐地上。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，大腿盡可能的放松。同側(cè)的腳脫離地上。這是動(dòng)作的開端方位?！　?. 在可接受的范圍內(nèi)，將身體的分量會(huì)集壓在泡沫軸上，從髖部到膝蓋之間來回翻滾泡沫軸15-20次。注意在最嚴(yán)重的方位側(cè)重下壓。然后換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作?！　瓮日玖⒗臁　♂槍?duì)大腿部位肌肉擴(kuò)展的簡(jiǎn)易舞者式，擴(kuò)展時(shí)也能夠趁便操練你的平衡感?！　?、單腳的確站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起?！　?、同側(cè)手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳擴(kuò)展。　　3、歷程中上半身筆挺，下肢曲折緩慢，防止膝蓋太劇烈擴(kuò)展?！　‰p腳寬距上身前傾　　擴(kuò)展腿部肌肉的極佳動(dòng)作之一，雙手是這動(dòng)作level凹凸的要害?！　?、兩腳距離翻開，兩腳掌平行并朝向前方?！　?、將雙手緊握并向后延伸，一起間吸氣。此刻脊椎是直立的。　　3、吐氣，一起上身往前傾曲折。雙手天然的擴(kuò)展超越頭部。(保持10秒擴(kuò)展）　　半前屈擴(kuò)展式　　這個(gè)拉伸動(dòng)作首要便是擴(kuò)展到大腿肌肉，能夠用手碰地或是雙手抱腿?！　?、站立于墊子前端。雙腳分隔與髖同寬。吸氣時(shí)，展雙臂向上，于頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對(duì)，胸腔上提，腰背筆挺，脊柱向上延展?！　?、呼氣時(shí)，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下曲折，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底?！　?、小腹內(nèi)收，雙肩下沉放松，能夠測(cè)驗(yàn)將手掌心貼地，或許雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可堅(jiān)持在指尖觸地或手掌指向地上的狀況，雙膝可微曲。